Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan forbrænding af 500 ekstra kalorier om dagen gå, hjælpe dig med at kaste ca. 1 pund om ugen. Selv hvis du ikke har vægt at tabe, vil det at bruge 500 kalorier dagligt gåtur hjælpe dig med at holde dig i form, reducere sygdomsrisici, tone op og forhindre fremtidig vægtøgning. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere i 2008 anbefaler voksne at deltage i 150 til 300 minutters kardiovaskulær træning - som fx gåing - hver uge for at maksimere sundhedsmæssige fordele.
125-pund person
Den tid, det tager dig at bruge 500 kalorier til vandring, er baseret på din gåhastighed og din kropsvægt. Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du ved at deltage i den samme træning som en mindre person. Hvis du vejer 125 kg, er du nødt til at gå i et tempo på 4 miles i timen i cirka 111 minutter for at forbrænde 500 kalorier, bemærk Harvard Health Publications. Du kan også forbrænde 500 kalorier i et tempo på 3, 5 miles i timen i 125 minutter.
155-pund individuel
At veje 155 pund betyder, at det vil tage dig mindre tid at forbrænde 500 kalorier i gang end en person på 125 pund - forudsat at du går i samme tempo. Personer, der vejer 155 kg, forbrænder 500 kalorier, der går 4 miles i timen i 90 minutter, eller går i et tempo på 3, 5 miles per time i cirka 100 minutter, ifølge Harvard Health Publications. At øge din gåhastighed op til 4, 5 miles i timen betyder, at du bruger 500 kalorier på kun 81 minutter.
185-pund voksen
Mennesker, der vejer 185 pund, vil forbrænde 500 kalorier i en kortere tidsperiode end personer med 125 pund og 155 pund - så længe de går i samme tempo. Harvard Health Publications rapporterer, at folk, der vejer 185 kg, forbrænder 500 kalorier i 75 minutters gang i et tempo på 4 miles i timen og bruger det samme antal kalorier, der går 3, 5 miles i timen i cirka 85 minutter.
Walking vs. andre øvelser
Selvom det er let at gå på dine led og en fremragende kardiovaskulær træning, forbrænder gang markant færre kalorier end jogging eller svømning. Mens en 155-pund person bruger 500 kalorier på at gå 4 miles i timen i 90 minutter, forbrænder den samme 155-pund person 500 kalorier på kun 45 minutters jogging i et tempo på 5, 2 miles i timen - og bruger 500 kalorier på så lidt som 40 minutter svømning af bryststrømmen, rapporterer Harvard Medical School. Derfor er svømning - hvilket også er let på dine led - et højere kalorieforbrændende alternativ til at gå.
