At løfte tung vægt med dine hænder lægger pres på håndledets nerver, hvilket kan forårsage følelsesløshed og prikken. Hvis du bøjer dine håndled, mens du løfter, reduceres blodtilførslen til dine fingre, hvilket også kan forårsage følelsesløshed. Bodybuilders har en øget risiko for at udvikle karpaltunnelsyndrom, og dette kan være et symptom. Beskyt dig selv ved at bruge korrekt form og styrke dine håndled såvel som resten af din krop.
Håndbøjning, håndpresning
Vær opmærksom på din form, når du løfter vægte, hvis du oplever følelsesløse fingre efter en træning. At gribe en bjælke bredere eller tættere end ca. 2 til 5 inches mere end skulderbredden fra hinanden kan få dine håndled til at bøjes, når du retter dine arme op på løftet. Hold dine håndled så lige som du kan. Hvis du løfter håndvægte, kan du bøje i håndledene, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til dine fingre. Det kan være umuligt at udføre nogle vægtløftningsøvelser uden en vis mængde håndbøjning, og nogle følelsesløshed vil være normal. At strække dine hænder og håndled før og efter vægtløftning kan hjælpe. Undgå øvelser, der lægger ekstrem belastning på håndledene - for eksempel rene og rykkede og lodrette rækker.
Forebyggelse af følelsesløshed
En tysk medicinsk undersøgelse af UM Mauer, et al., Fandt karpaltunnel nerveskade i bodybuilders, der steg med den tid, de havde trænet. Reducer dine chancer med strækøvelse anbefalet af Dr. Housang Seradge fra American Academy of Orthopedic Surgeons før og efter du løfter vægt. Hold armene lige ud foran dig med håndled bøjede, så dine fingre peger op mod loftet. Tæl til fem, ret derefter dine håndled og slap fingrene af. Lav en knytnæve med begge hænder og bøj ned ved håndledet. Tæl til fem, rett derefter håndled ud og slap fingrene af. Gentag den fulde øvelse 10 gange, slap derefter dine arme ved dine sider og ryst dine hænder i et par sekunder.
Bygge stærke håndled
Styrke dine håndled så de kan støtte den øvelse, du gør for at opbygge en stærkere krop. Brug en vægt, der føles let og ikke forårsager belastning efter 15 gentagelser. Hold vægten i den ene hånd, med albuen bøjet og håndfladen opad. Hvil din albue på en pude, eller støtt den med din anden hånd. Bøj langsomt din hånd ned så langt som du kan ved håndledet, og bøj derefter din hånd tilbage op og fortsæt forbi startpunktet så langt du kan ind mod underarmen. Vend tilbage til startpositionen for et sæt. Gentag tre sæt med 15 gentagelser med begge hænder.
Det er ikke altid vægtløftning
Du vil muligvis bemærke følelsesløshed, efter at du har løftet vægt, men vægtløftning er ikke altid skylden. Andre mulige årsager til følelsesløshed er vitaminmangel eller for meget af nogle mineraler. Nogle lægemidler kan forårsage følelsesløshed, og alkohol og tobak kan skade nerverne. Medicinske tilstande inklusive diabetes, problemer med skjoldbruskkirtlen og andre kunne også være ansvarlige. En sund diæt og livsstil kan forhindre følelsesløshed af de fleste af disse årsager. Kontakt din læge, hvis du har vedvarende og stigende prikken eller følelsesløshed, når du løfter vægten.
