Løb er en populær sport og en fantastisk form for konditionstræning, der giver adskillige fordele - såsom forbedret hjerte-kar-sundhed, vægttab og stresslindring. Selvom de fleste mennesker forbinder løbning som gavn for de store muskelgrupper i underkroppen, får dine arme også en god træning, hvis du løber korrekt. Indarbejd et par enkle tip i dit næste løb, og hjælpe med at slanke dine arme.
Biceps og Triceps
Armene består primært af to større muskelgrupper. Biceps brachii-musklen er en tohovedet muskel, der sidder foran på overarmen. Den primære funktion af denne muskel er at hjælpe med skulderbøjning. Når du løfter armen, er din bicep-muskel primært ansvarlig for denne handling. Triceps-muskelgruppen er en stor trehovedet muskelgruppe, der sidder bagpå overarmen og fungerer som en antagonist for biceps-musklerne.
Fordelene ved at løbe
At inkorporere løb som en form for cardio i din samlede træningsplan kan hjælpe med at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom, højt blodtryk og slagtilfælde blandt andre sundhedsmæssige forhold. En af de største fordele ved at løbe ligger i dets fedtforbrændende evner. Løb er en effektiv måde at forbrænde kalorier og miste fedt fra hele kroppen. Hvis dit mål er at slanke størrelsen på dine arme, kan du ikke se stedet reducere - men at køre regelmæssigt vil slanke din form. Formålet med at gå en tur udenfor eller på løbebåndet fem gange om ugen i mindst 30 minutter hver gang for at få resultater.
Inkorporering af dine arme
Løb fungerer primært de største muskelgrupper i underkroppen, nemlig dine hamstrings, quadriceps og glutes. For ikke at arbejde med musklerne i dine arme skal du ikke holde dem lige nede ved dine sider, mens du løber. Sving dine arme hurtigt ved dine sider, mens du løber, med dine arme bøjet i en 90-graders vinkel, hold skuldrene tilbage og lige, rådgiver eksperter på Shape.com.
Strækning tæller for
For at maksimere fordelene ved din løbstræning, glem ikke at strække dig før og efter hver løb. Dynamiske strækninger fungerer bedst inden din træning for at hjælpe med at varme op din krop, men hold dig til statiske strækninger efter løb, hvilket hjælper ved at undertrykke dit centrale nervesystem. Disse armstrækninger, såsom crossover arm stretch og triceps stretch, forlænger dine muskler og maksimerer fordelene ved din træning.
