Biotin eller vitamin B-7 er en forbindelse, der er involveret i den normale metabolisme af mad i dit fordøjelsessystem. Biotin findes naturligt i små mængder i nogle fødevarer, især gær, husholdningsmaskiner, æg, noget kød og en række andre fødevarer. Du kan også bruge biotin som et ernæringstilskud til dets potentielle virkninger på dit helbred og trivsel. For meget biotin kan forårsage nogle bivirkninger. Tal med din læge om biotintilskud for at sikre dig, at du ikke tager for meget.
Anbefalet diætindtag
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University er det gennemsnitlige daglige indtag af biotin gennem det normale forbrug af mad mellem 35 og 60 mcg per dag. Det anbefales, at voksne erhverver ca. 30 mcg biotin dagligt, mens unge og børn har brug for mindre biotin for at imødekomme deres daglige behov. Biotintilskud kan tages for at hjælpe med at korrigere en biotinmangel, selvom en mangel er meget sjælden.
Blodsukker
Linus Pauling Institute siger, at meget høje doser af biotin kan hjælpe med at behandle for høje fastende blodsukkerniveau hos patienter med ikke-insulinafhængig diabetes. Diabetikere, der brugte 9.000 mcg om dagen i en måned, kunne sænke deres faste blodsukkerniveau med 45 procent. En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" ved brug af 15.000 mcg biotin dagligt, var imidlertid ikke i stand til at gentage disse resultater.
Toksicitet
I henhold til Food and Nutrition Board's diætreferenceindtag er biotin ikke-toksisk. Mayo Clinic siger, at biotin ikke forårsager bivirkninger, når det tages i doser på 10 mg eller 10.000 mcg dagligt. Så meget som 200.000 mcg biotin dagligt er blevet tolereret godt hos patienter med arvelige lidelser uden nogen bivirkninger. 200.000 mcg, eller 200 mg, er langt over de daglige krav til konsum, og det er meget usandsynligt, at der forbruges så meget biotin gennem mad og kosttilskud.
Andre overvejelser
Food and Nutrition Board citerer adskillige japanske undersøgelser, der fandt, at 10 mg biotintilskud for hver 100 g kropsvægt hos drægtige rotter kan hæmme fostervækst, hvilket potentielt kan forårsage fødselsdefekter. Den anvendte dosering på rotterne ville være ækvivalent med ca. 7 g biotin til en person på 154 pund. På grund af den usædvanligt høje mængde biotin, der kræves for at forårsage disse effekter i rotter, besluttede Fødevarestyrelsen ikke at medtage resultaterne i deres anbefaling om det tolerable øvre indtagsniveau for mennesker.
