Kropsbyggere har brug for mere protein end den gennemsnitlige voksen for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. For at hjælpe dem med at imødekomme disse behov er der et bredt udvalg af kosttilskud, inklusive proteinshakes. Selvom protein fra en ryste ikke påvirker kroppen forskelligt end protein fra kød, mejeri eller andre fødevarekilder, er deres bærbarhed og minimale forberedelse rystelser praktisk for nogle atleter. Brug ryster til at imødekomme dine proteinbehov, afbalancere din diæt med andre sunde fødevarer og træne regelmæssigt for at opbygge muskler og bulk.
Trin 1
Bestem, hvor meget protein du har brug for. I henhold til American Dietetic Association har kropsbyggerne brug for 0, 63 til 0, 77 g protein pr. Pund kropsvægt hver dag. Planlæg at imødekomme dine behov ved at spise fisk, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, bønner og tofu ud over protein ryster.
Trin 2
Eksperimenter med forskellige mærker af proteinshake, indtil du finder dem, du bedst kan lide. For at maksimere deres effektivitet skal du vælge produkter, der indeholder både valle og kasein; kroppen absorberer disse to typer proteiner i forskellige hastigheder, så en ryste, der indeholder begge, har de længstvarende fordele. Hvis du ikke kan finde et produkt, der indeholder begge dele, skal du finde et af hver; bland dem sammen. Drik halvdelen af blandingen ad gangen.
Trin 3
Drik en proteinshake cirka en time før du træner for at brændstof din krop under træning. Drik en anden rysten umiddelbart efter din træningssession for at hjælpe dine muskler med at styrke og genopbygge.
Trin 4
Indarbejd frugt, grøntsager, fuldkorn og naturlige fedtkilder, såsom avocado og nødder, i dine måltider. Begræns mængden af forarbejdet mad og sodavand, du spiser. En sund diæt giver dig energi til dine træninger og hjælper din krop med at styrke.
Trin 5
Mød med en træner for en personlig træningsrutine. Hver krop er forskellig; en træner kan hjælpe dig med at sammensætte det træningsregime, der vil gavne dig mest. Følg din træner instruktioner; ikke træne oftere eller mere intenst, end han antyder.
Tip
Ifølge Manouchehr Saljoughian fra Alta Bates Summit Medical Center er valleprotein den mest effektive type protein til opbygning af kroppen.
Tal med din læge, inden du starter et anstrengende træningsprogram.
Vær tålmodig, mens du bygger styrke og muskelmasse. Ændringer i din krop tager tid.
Advarsel
Forsøg ikke at få alle dine daglige kalorier fra proteinshakes. Oprethold en afbalanceret diæt for sundhed og velvære.
