Maven fedt er ikke kun dårligt til montering i dine tynde jeans, det kan være ligefrem farligt. Visceralt fedt, også kendt som intra-abdominal fedtvæv eller mavefedt, er blevet forbundet med type 2-diabetes, metabolsk syndrom og hjerte-kar-sygdom. Visceralt fedt har også vist sig at have en direkte korrelation med højere dårligt kolesterol og lavere godt kolesterol samt insulinresistens.
Mens visceralt fedt er blevet knyttet til mange skadelige sygdomme, er den store del ved det, at det reagerer på diæt og motion. Ifølge en nylig undersøgelse udført af Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, mistede individer, der udførte træning med høj intensitet - eller HIIT - træning i en otte ugers periode mere vægt, flere centimeter rundt om deres taljer og en større mængde mave fedt sammenlignet med steady-state-udøvere.
Hvad er HIIT?
Mennesker, der udfører HIIT-træning, som involverer korte perioder med fuld anstrengelse efterfulgt af en kort hvileperiode, er mere tilbøjelige til at miste en højere procentdel af kropsfedt sammenlignet med træning i stabil tilstand. En undersøgelse udført af International Journal of Obesity fandt, at kvinder, der udførte 60 gentagelser af 8 sekunders sprints tre gange om ugen i 15 uger, forbrændte seks gange mere kropsfedt end dem, der gjorde 40 minutters cardio med stabil tilstand på disse sessioner. Ikke kun brændte de mere fedt end stabil træning, men HIIT-trænerne gjorde det på kortere tid.
Mellem samkørsel af fodboldøvelser, din morgenpendling og at få middag på bordet til tiden, er der næppe noget tidspunkt at komme til gymnastiksalen. Mens middagen er i ovnen, og børnene laver deres hjemmearbejde, skal du tage 10 minutter ud af din dag for at forbrænde fedt omkring din mave med en HIIT-træning derhjemme.
HIIT det
Indarbejd en HIIT-træning i din regelmæssige rutine. HIIT-træning inducerer "EPOC" eller overskydende iltforbrug efter træning, hvilket øger din energiproduktion og øger dermed dine samlede kaloriforbrug op til 15 procent mere end ved konstant træning.
Trin 1
Jog på plads i et minut for at varme kroppen op og få blodet til at flyde gennem din krop.
Trin 2
Komplet 1 minut med burpees ved at stå med fødderne under dine hofter. Bøj knæene, og læg hænderne ned på jorden ved siden af dine fødder. Tag en stor åndedræt og spring fødderne tilbage til en push-up position. Udfør en push-up ved at sænke din krop ned på gulvet, så dit bryst berører jorden. Stig tilbage op til toppen af din push-up position. Hop dine fødder til dine hænder og stå op, afsluttende med et spring på plads. Følg dette med 30 sekunders hvile.
Trin 3
Gennemfør et minut med springende luftknebb. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Med et stolt bryst skal du sende dine glutes tilbage, mens du squat ned, så dine lår er parallelle med gulvet. Kør ud af bunden af squat og eksplodér op i luften og hopp. Følg dette med 30 sekunders hvile.
Trin 4
Komplet et minuts skift med tuck. Start med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Bøj let dine knæ og hængsel ved hoften, når du dypper ned og kører væk fra jorden, springer lige op og bringer dine knæ op så højt du kan. Hold dine arme ud foran dig for at bringe dine knæ op til dine arme. Når du lander, prøv at rebound så hurtigt som muligt. Følg dette med 30 sekunders hvile.
Trin 5
Gentag trin to til fire igen for en fedtforbrændende træning i hele kroppen på kun 10 minutter.
Tip
Du behøver ikke at træne denne træning dagligt - kun tre til fem gange om ugen er det nok. På andre dage skal du bruge de 10 minutter til at gå en hurtig tur eller jogge for at forblive aktiv.
