Folk forbinder typisk en væske hurtigt med en rensende diæt, men at drikke kun næringsvæsker i kort tid forbedrer dit helbred på mange måder. Det kan endda hjælpe dig med at tabe dig. Læring om fordele og risici ved en væske hurtigt vil hjælpe dig med at beslutte, om du vil prøve denne type rensning.
Tip
Fasten kan sænke blodtrykket og kropsvægten samt hjælpe med at behandle gigt og astma, ifølge rapporten fra januar 2016 i Cell Metabolism . Disse fund antyder, at faste kan bekæmpe sygdom og forsinke aldring.
: 2-dages faste diæt
Lær mere om væsken hurtigt
Folk har i stigende grad henvendt sig til faste for at forbedre deres helbred. Der findes mange typer faste, og du skal møde din læge, inden du starter nogen af dem. Dehydrering medfører mange problemer ved samlede faste, og en væske hurtigt reducerer denne risiko.
I løbet af en væske hurtigt, reducerer du dramatisk dit kaloriindtag, mens du forbliver hydreret med vand, juice eller bouillon. Typisk bør du undgå mejeriprodukter og faste fødevarer i denne type hurtigt.
Det er vigtigt ikke at sulte dig selv hurtigt. I stedet skal du have en videnskabsbaseret plan. Flydende faste behøver kun vare i en dag. For eksempel testede forfatterne af en artikel i november 2012 i Nutrition Journal 54 overvægtige kvinder og viste, at det at gøre en væske hurtigt en dag om ugen faldt både dårligt kolesterol og kropsvægt under en otte ugers undersøgelse.
Du kan også få imponerende resultater efter en enkelt væske hurtigt. Forfatterne af en artikel i november 2013 om ernæring, stofskifte og hjerte-kar-sygdomme testede 30 raske voksne og fandt adskillige positive ændringer efter en 24-timers, hurtigt vand kun.
Den flydende diæt øgede væksthormonet og faldt triglycerider. Disse forskere mener, at gentagne anfald af korte flydende faste kan hjælpe dig med at mindske din risiko for at udvikle metabolske sygdomme som diabetes.
Sundhedsmæssige fordele ved flydende diæt
Et papir fra juni 2012 i American Journal of Cardiology viste, at folk, der regelmæssigt fik faste, havde en lavere risiko for hjertesygdomme og diabetes. Sådanne mennesker har også et lavere kropsmasseindeks.
Fordøjelsesændringer kan muligvis spille en vigtig rolle i disse resultater, ifølge en maj 2017-artikel i Scientific Reports . Disse forskere testede 20 forsøgspersoner og viste, at kun at drikke juice i tre dage forårsagede betydelige ændringer i tarmmikrofloraen. Mængden af Firmicutes og Proteobacteria faldt, og mængden af Bacteroidetes og Cyanobacteria steg.
Juicefaste forårsager andre positive ændringer. Forfatterne af en rapport fra januar 2016 i Advances in Nutrition fik 20 deltagere til at drikke grøntsag og frugtsaft i tre dage. Fordelene inkluderet fald i kropsmasseindeks og kropsvægt. Behandlingen medførte også en massiv stigning i nitrogenoxid. Dette signalmolekyle spiller en vigtig rolle i dit immunsystem, ifølge et papir fra marts 2015 i Trends in Immunology .
: Du er når du spiser? Hvordan intermitterende faste påvirker vægttab
Sundhedsrisici ved faste
Fordele ved flydende måltid opvejer sandsynligvis risikoen, men du skal holde dig opmærksom på mulige bivirkninger. For eksempel vil du have en vanskelig tid med at få nok næringsstoffer, mens du er i en flydende diæt - især en klar flydende diæt.
I henhold til en rapport fra juli 2017 fra Mayo Clinic kan du undgå dette problem ved at holde fasten kort. Forfatterne anbefalede at gøre denne type hurtigt i kun et par dage. De foreslog også at få mindst 200 gram kulhydrat hver dag og sprede det i hele 24-timersperioden.
Forfatterne til en artikel fra marts 2012 i Journal of Lipid Research testede 18 raske voksne og viste, at 48 timers flydende faste forårsagede en stigning i en type kropsfedt kendt som triglycerider . Interessant nok havde kvinder og mænd forskellige svar på fasten. Kvinder akkumulerede triglycerider i deres muskler, mens mænd akkumulerede dem i deres lever. Den sidstnævnte effekt kan føre til leverskade.
: Hvorfor prøve et vand hurtigt er så risikabelt
Undersøgelsen i Journal of Lipid Research viste også en dramatisk stigning i ketoner hos begge køn. Sunde mennesker kan let tolerere korte perioder med ketose, men gravide kvinder og diabetespatienter bør undgå denne tilstand. Således bør de også undgå enhver form for faste - medmindre de specifikt bestilles af deres læge.
Du skal også undgå lange perioder med ketose, da det kan beskadige dit kredsløbssystem, ifølge en rapport fra november-december 2014 i Epilepsy Currents .
