Hvis du er søvnig efter træning - især efter løb - er det vigtigt at få den rigtige mængde hvile og afslapning. Genopretning giver dine muskler mulighed for at komme sig, og din krop kan genoplive. Hvorvidt en lille smule søvn efter en løb er gavnlig er tvivlsomt, men hvis det får dig til at føle dig forynget, hvorfor ikke prøve?
Men hvis dette ikke er en mulighed, er den vigtige ting at give nok tid mellem løbene til din krop at komme sig fuldstændigt. Hvis du føler dig træg efter en løb, er det bedst at lytte til din krop og få lidt søvn, hvis du kan.
Hvornår skal man Nap efter træning
Undgå bløddyr i mere end en time, medmindre du løb meget tidligt om morgenen og afbrød din normale søvn. Ifølge National Sleep Foundation skal voksne sove i syv til ni timer pr. Nat, mens teenagere skal sove i 8 1/2 til ca. ni timer pr. Nat.
Planlægning af dine løb
Kører inden sengetid
Planlægning af et løb lige før sengetid er ikke ideelt. Aerob træning hæver din kropskropstemperatur, hvilket gør det vanskeligere for din krop at sove gennem natten.
Først når din kernetemperatur begynder at sænke tilbage til det normale område, er din krop virkelig klar til søvn, både mentalt og fysisk. Hvis du løber om aftenen, skal du prøve at afslutte mindst to timer, før du planlægger at gå i seng.
Undgå søvnighed efter et løb
Sørg for, at du spiser masser af sunde fødevarer efter et løb for at genopfylde dine kulhydratniveauer, da lave sukkerniveauer også kan føre til, at du bliver træt og søvnig efter træning.
Endelig skal du overveje muligheden for, at du løber for meget, både i afstand pr. Løb og i antallet af løb, du udfører i løbet af ugen. Prøv at skære ned for at se, om dine energiniveauer forbedres efter et løb.
