Jogging, som enhver aerob aktivitet, hjælper med at opbygge hjerte-kar-fitness. Løb vil også hjælpe med at opbygge styrke i benmusklerne, især for nye løbere. Quadriceps, hamstrings, lægemuskler og mindre støttemuskler får alle en træning under jogging. Et joggingprogram alene vil udvikle mager muskel og udholdenhed i benene. Ben får ikke store og klodsede muskler fra at jogge. For at opnå større muskler skal du integrere modstandstræning med vægt i dine træningspas.
Benmuskler arbejdede
Jogging griber ind i en lang række muskler i benene. Den store quadriceps femoris består af flere mindre muskler i lårets forside og arbejder for at få benene til magten under et løb ved at løfte fra hoften og bøje i knæet. Hamstrings på bagsiden af lårene fungerer sammen med quad-musklerne for at skubbe frem. Hoftefleksorer hjælper med at bevæge dine hofter; lægemusklerne genererer ankel- og knæbevægelse. Når du jogger, træner skridtens gentagne bevægelser gentagne gange musklerne for at opbygge deres styrke og udholdenhed.
Udvikling
Jogging vil opbygge benstyrke relativt hurtigt hos begyndere, der har svagere ben. Musklerne bliver stærkere for at understøtte løberenes vægt. Når først benene er stærke nok til at understøtte løberens vægt, er musklernes styrke imidlertid plateau. For at opnå større styrkegevinster er en løber nødt til at tilføje modstandstræning til sit regime.
Variation
Joggere, der øger deres tempo under træning - med indbrud med højere hastigheder og intensitet - kan få benstyrke hurtigere. Løbere bør også tilføje bakketræning for at lægge en anden vægt på deres benmuskler. Jogging op og ned bakker er rettet mod quads, hamstrings og lægemuskler i forskellige vinkler end blot at rejse langs flade overflader. Brug af denne sort under træning bygger op flere benmuskler, herunder mindre hjælpermuskler og sener.
Overvejelser
Nye løbere vil opleve større styrkegevinster end ivrige joggere. Når et bestemt fitnessniveau er nået, vil jogging opretholde benstyrken, men ikke øge det. For effektivt at opbygge benstyrke skal du være opmærksom på korrekt form. Joggere, der har en forkert fremskridt, kan overudvikle det ene ben og komme ud af balance, hvilket kan føre til kvæstelser. Da løbning er så stærkt afhængig af quadriceps, kan hamstringssporene quads løbe under udvikling. Integrer derfor vægttræning, der er målrettet mod hamstrings for at sikre, at du opretholder korrekt styrkebalance.
