Mange børn beder om en snack lige før sengetid, især hvis de spiser middag tidligt på aftenen og flere timer er gået før sengetid. Snacks om aftenen kan have et sted i dit barns sunde diæt, så længe de regnes med i hans daglige kaloriindtagelse, så han ikke spiser mere, end han har brug for. KidsHealth rapporterer, at traditionelle sene aften-snacks, såsom kartoffelchips, indeholder mange kalorier og har en lav næringsindhold, hvilket kan forårsage overspisning. Hvis du leverer nærende snacks til dit barn, er der intet galt med en snack inden sengetiden.
overspisning
Ifølge Eileen Behan, forfatter af "Fit Kids: Raising Physically and Emotionally Strong Kids With Real Food", er sene aften snacks en af de vigtigste bidragydere til overvægtige og overvægtige voksne. At tillade dit barn at komme i vane med at fylde op med usunde fødevarer lige før sengetid kan muligvis overspise en vane, der følger ham til voksen alder. Hvis dit barn spiser middag tidligt, kan fodring med ham en sen nat snack hjælpe med at bremse sult igennem natten, men det er vigtigt at tilbyde mad med lavt kalorieindhold, der ikke sætter ham over hans kaloriegrænse for dagen. At lære dit barn at spise små og næringsrige snacks kan hjælpe med at forhindre usund overspisning, når han bliver voksen.
Forstyrret søvn
Mange fødevarer, især krydret eller sukkerholdige fødevarer, kan fylde dit barn, men kan forstyrre hendes søvn og lade hende træt og groggy om morgenen. Børn, der ikke får tilstrækkelig søvn, kan have en vanskeligere tid med at lære og engagere sig i sociale interaktioner. Renata Riha rapporterer i sin bog, "Søvn: dine spørgsmål besvaret", at det at se, hvad dit barn spiser før sengetid, kan resultere i en dybere, længere og mere afslappende søvn. Undgå mad og drikke med koffein, såsom soda eller chokolade, fordi det vil gøre det vanskeligere for dit barn at falde i søvn. Fedme fødevarer, såsom is eller sødmælk, kan også forårsage forstyrrelser ved at forårsage maveforstyrrelser eller ubehag.
Fordele ved sent om aftenen
At spise en hurtig og nærende snack lige før sengetid kan have ernæringsmæssige fordele for dit barn. Hvis dit barn spiser lidt om dagen, får han muligvis ikke alle de vitaminer og mineraler, han har brug for for et godt helbred. At tilbyde en sund snack kan øge hans indtag af mange forskellige næringsstoffer og supplere de fødevarer, han spiser i løbet af dagen. Snacks om aftenen kan også indbygges i dit barns sengetid rutine, så han ser sin snack som en besked om at begynde at berolige sig og forberede sig til sengen.
Sunde snack-muligheder
Hold et par sunde valg til rådighed, så dit barn kan vælge sin egen snack om aftenen. Friske frugter og grøntsager er kalorifattige indstillinger, der leverer næringsstoffer som fiber og kalium. En skål med friske bær eller en plade med gulerodspinde letter sulten. En skål fuldkorns korn med skummetmælk eller øjeblikkelig havregryn med rosiner er også sunde valg. Popcorn, fuldkornsbrød eller kiks med air-popped er ekstra muligheder, der er lavt i kalorier og har meget ernæring.
