Du forbrænder kalorier, når du træner og går rundt i dine daglige aktiviteter. Din krop forbrænder også masser af kalorier på egen hånd bare ved at udføre normale metaboliske processer, såsom fordøjelse og cirkulation. Du forbrænder endda kalorier, mens du sover. For at finde ud af, hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag, skal du tage højde for dit aktivitetsniveau og din vægt. Generelt, jo mere træning du får, og jo mere du vejer, jo større antal kalorier vil du forbrænde.
Trin 1
Vej dig selv på en badeværelsesskala for at bestemme din vægt i pund.
Trin 2
Vurder dit daglige aktivitetsniveau. Hvis du i bund og grund sidder ved et skrivebord hele dagen på arbejdet, så betrag dig som inaktiv i en sofa hele aften derhjemme. Hvis dit job involverer en masse gå eller fysisk arbejde, eller for eksempel går du på lange gåture om aftenen, skal du betragte dig som moderat aktiv.
Trin 3
Multiplicer din vægt i pund med 10, hvis du er en inaktiv kvinde, med 12, hvis du er en moderat aktiv kvinde, med 13, hvis du er en inaktiv mand, eller med 15, hvis du er en moderat aktiv mand. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, er resultatet et godt skøn over det grundlæggende antal kalorier, din krop forbrænder hver dag.
Trin 4
Føj til din baseline i alt kalorierne fra alle anstrengende øvelser, du foretager på en daglig basis. Hvis du for eksempel træner på en elliptisk maskine i dag, skal du tilføje antallet af kalorier, som ellipsetikens kalorimåler har forbrændt, mens du træner, til din baseline. Dette samlede beløb repræsenterer antallet af kalorier, du har forbrændt denne dag.
Ting, du har brug for
-
vægt
Lommeregner
Tip
Ifølge UMMC, "hvis du er mere end moderat aktiv, kan det være nødvendigt at justere kaloribehovet, så du ikke taber dig."
