Når du spiser mad eller drikker kaloridrikke, får du energi i form af kalorier. Folk har brug for et vist antal kalorier hver dag for at fungere bedst. Indtagelse af for få eller for mange kalorier kan forårsage problemer lige fra mangel på energi til vægtøgning. Udtrykket "vedligeholdelseskalorier" refererer til antallet af kalorier, du har brug for hver dag for at optimere kropsfunktioner og forblive ved din nuværende vægt.
Hvorfor det betyder noget
At kende dine vedligeholdelseskalorier er afgørende for at opnå energibalance. Indtagelse af flere kalorier, end din krop har brug for, fører til vægtøgning. Hvis vægttab er dit mål, ved at kende dine vedligeholdelseskalorier giver dig en idé om, hvor mange kalorier du har brug for hver dag til vægttab. Det er typisk at trække 500 til 1.000 kalorier fra dine vedligeholdelseskalorier for at skabe det kaloriunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig med en sikker hastighed - 1 til 2 pund om ugen. Hvis du er en atlet, der har brug for at gå i vægt for at kvalificere dig til en bestemt vægtklasse, ved at kende dine vedligeholdelseskalorier kan du beregne, hvor mange kalorier du har brug for at lægge på.
Overvej medvirkende faktorer
To primære faktorer påvirker hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt. Den første faktor er dine udgifter til hvile energi. Dette refererer til, hvor meget energi din krop har brug for til grundlæggende fysiologiske funktioner, såsom vedligeholdelse af den rette temperatur, vejrtrækning og fordøjelse af mad. Selv når du sidder eller sover, har dit hjerte, lunger, nyrer og andre organer brug for energi til at fungere. Den anden faktor er dit fysiske aktivitetsniveau. Skeletmuskler har brug for energi, så motion øger dine kaloribehov.
Bestem dine udgifter til hvilende energi
For at beregne, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din nuværende vægt, skal du først bestemme din udgifter til hvile energi. En let formel til beregning af dette er at multiplicere din nuværende vægt i pund med 10, hvis du er kvindelig og 11, hvis du er mand. For eksempel, hvis du er en kvinde, der vejer 130 pund, er din udgifter til hvileenergi 1.300 kalorier baseret på denne formel. Hvis du er en mand, der vejer 185 pund, er dine udgifter 2.035 kalorier. Dette er et skøn over, hvor meget energi din krop har brug for i hvile.
Faktor i fysisk aktivitet
Når du har din energiudgift til hvile, skal du faktor i fysisk aktivitet for at bestemme dine vedligeholdelseskalorier. Hvis du er kvinde, skal du multiplicere din udgiftsberegning med 1, 3, hvis du er stillesiddende, 1, 5 hvis du deltager i let aktivitet, 1, 6 til moderat træning, 1, 9 hvis du er meget aktiv og 2, 2 hvis du er ekstremt aktiv. For mænd skal du multiplicere dine kaloriforbrug med 1, 3 for stillesiddende, 1, 6 for let aktivitet, 1, 7 for moderat, 2, 1 for meget aktiv og 2, 4 for ekstremt aktiv. Let aktivitet refererer til gåture, vaskeri eller spille golf, hvorimod atleter på heltid og personer med anstrengende job passer ind i den ekstremt aktive kategori.
