Hvis du er 100 pund eller mere overvægtig, eller dit kropsmasseindeks måler 40 eller højere, klassificerer læger dig som sygelige fede. Dette niveau af fedme giver dig en stor risiko for helbredsmæssige komplikationer og tidlig død.
En kvinde, der er syge fede, skal gøre en ekstra indsats for at reducere sin vægt ved hjælp af livsstils-, diæt- og eventuelt medicinske indgreb for at reducere hendes risiko for kronisk sygdom. Inden du foretager ændringer, skal du dog diskutere din vægttabsstrategi med din læge for at sikre dig, at det er en sikker plan, der er den rigtige for dig.
Ændring af din kost
Den afprøvede og sande vægttabsstrategi for at reducere dit kalorieindtag fungerer, uanset om du er 10 pund eller 100 pund overvægt. At skære 500 til 1.000 kalorier pr. Dag fra det, du spiser for at bevare din vægt, giver et vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge. En læge eller en diætist kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der er et sikkert - og ikke for radikalt kaloriindtag for dig at tabe dig.
Undgå fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer og enkle sukkerarter - specifikt fedt kød af kød, mejeri med fuld fedt, hvidt brød og hvid pasta, soda, slik og forarbejdede snacks. Lav ca. 50 til 55 procent af dine kalorier kommer fra komplekse kulhydrater - især grøntsager, brun ris, havregryn og søde kartofler.
At øge dit fiberindtag hjælper også fødevarer med at fordøje langsommere, så du ikke oplever så mange fysiske trang og sult. Fødevarer med høj fiber inkluderer friske grøntsager og frugter samt fuldkorn.
Magere proteiner, såsom grillet kylling, magert, bagt bøf og fisk, forbedrer mættethed og kan hjælpe dig med at bevare mager masse, når du falder pund. Gå omkring 0, 55 gram pr. Pund af din kropsvægt pr. Dag, så længe dette holder dig inden for dit krævede kaloriindtag til vægttab.
Små mængder umættet fedt er vigtigt for optimal kropsfunktion, så tag en teskefuld eller to af olivenolie, 1/8 af en avocado eller 1/2 ounce nødder ved nogle måltider.
Bliv mere aktiv
Når du er overvægtig, føles motion hårdere - hvert trin lægger for stort pres på dine led. Når du har mistet ca. 10 procent af din vægt med diætintervention, tilføj træning til let til moderat intensitet. Ud over at forbrænde kalorier reducerer moderat træning blodtrykket, øger dine niveauer af godt kolesterol og kan forsinke indtræden af type 2-diabetes.
Når du først begynder at træne, hjælper selv bare 20 til 30 minutter hver dag med bevægelse med lav intensitet. Opdel dette i 10-minutters intervaller, hvis nødvendigt, for udholdenhed og overholdelse. Over tid, arbejde op til en mere moderat intensitet, der får dig til at føle dig ånde og øge din hjertefrekvens lidt. Til sidst skal du gøre op til 90 minutter dagligt for at tabe dig, men dette beløb dagligt kan tage flere måneder eller endda år at opnå.
Hurtig vandring, vandtræning og cykling er passende former for træning, da de ikke lægger for meget yderligere indvirkning på din ryg, ankler, hofter og knæ. Arbejde med vægte, når du er sykelig overvægtig - hvilket betyder, at din krop let er fysisk stresset og dit bevægelsesområde er begrænset - kan være kontraindiceret.
Tal med din læge om, hvornår du sikkert kan tilføje regelmæssig styrketræning, som hjælper med at opbygge muskler til at hjælpe med vægttab.
Psykologiske interventioner til vægttab
Indarbejd livsstilsforanstaltninger for at forbedre din overholdelse af en kalorifattig diæt og mere fysisk aktivitet. Hjælp venner og familie til at opmuntre din indsats eller søge støtte fra det medicinske samfund og støttegrupper, hvis du ikke har ressourcer derhjemme.
Opbevar en maddagbog for at spore dit indtag og din fysiske aktivitet; at se, hvad du spiser dagligt skrevet på papir, kan hjælpe med at holde dig ansvarlig. En journal kan også hjælpe dig med at identificere, hvilke typer triggere, der får dig til at overspise - uanset om det er den tid af måneden, stress, angst, kedsomhed eller ensomhed. Når du kender disse triggere, kan du tage skridt for at undgå dem.
Du håber måske hurtigt på at tabe sig, ligesom folk på realitetsvægttab viser, men hold dine forventninger realistiske. At miste mere end 3 pund om ugen to uger efter, at du har ændret din rutine, øger din risiko for medicinske komplikationer relateret til vægttab, såsom galdesten.
Reality shows handler om mennesker, der er på et døgnregime, og som har konstant adgang til diætister, fitnessfolk og support fra medicinske fagfolk. Det virkelige liv er anderledes - du møder daglige hindringer, personlige nederlag og fristelser, som du bliver nødt til at navigere på din egen. Vægttab er en proces, og når du har meget at tabe, kan det tage år at opnå en sund vægt.
Undertiden ledsages depression alvorlig fedme. Hvis du føler, at dette kan være tilfældet for dig, skal du tale med din læge for at få den nødvendige hjælp, du har brug for.
Medicinske indgreb til vægttab
En kost med meget lavt kalorieindhold, der er medicinsk ordineret og overvåget, kan muligvis være berettiget, hvis du har øjeblikkelige sundhedsmæssige problemer, der kun hurtigt vægttab mindsker. Disse diæter består normalt af 800 til 1.000 kalorier pr. Dag og giver et gennemsnitligt tab på 3 pund pr. Uge.
Fordi de er så radikale, vil du sandsynligvis kun blive holdt på denne ekstreme kaloribegrænsning i 12 uger eller mindre. En meget kalorifattig diæt består normalt af specifikt målte måltidserstatninger, undertiden i form af ryster, og kræver regelmæssig kontrol af din læge.
Vægttabskirurgi er også indikeret i nogle tilfælde af sykelig fedme. Dette er ikke en behandling, der skal indgå let; risikoen for komplikationer er stor. Din læge vil afgøre, om du er en god kandidat, baseret på kriterier som din psykologiske stabilitet, motivationsniveau og social støtte. Bariatrisk kirurgi bør være en sidste udvej, når indsatsen for at udøve og følge en diæt med lavere kalorieindhold har vist sig at være utilstrækkelig.
