Knækkede knogler påvirker din evne til at træne og udføre normale daglige aktiviteter. Klavbensbenet, også kaldet din halsben, er modtagelig for brud fra direkte slag til skulderen. Oprindeligt bliver du nødt til at bære en slynge, når knoglen heles og for beskyttelse.
Når knoglen imidlertid begynder at heles, vil du være i stand til at udføre blide, progressive clavicle-øvelser til arm og skulder for at forbedre rækkevidde og styrke. Tal med din fysioterapeut eller læge, inden du påbegynder et træningsprogram efter en knæbeinsbrud.
Tip
Øvelser efter en brudt knæbensben indbefatter skulderområdet for bevægelse og blid styrkelse.
1. Sving pendelen
Penduløvelsen er en blid, passiv øvelse, der mindsker stivhed i skulder- og albueleddet. Gør denne øvelse ved at bøje dig i taljen med en lige ryg. Du kan holde fast i en væg eller et bord med den ikke-skadede arm til støtte.
Lad den sårede arm hænge ned foran dig mod gulvet og begynde forsigtigt at dreje med din hånd. Din skulder skal være afslappet og løs. Fortsæt med at lave armcirkler både med uret og mod uret i 30 til 45 sekunder i hver retning. Gentag op til fem gange med korte hvile imellem efter behov.
2. Klem skulderbladene
Fordi clavicle knytter sig til skulderbladet, også kendt som scapula, kan inaktivitet føre til svage skulderformede muskler og dårlig kropsholdning. Skapulære tilbagetrækninger styrker musklerne omkring skulderbladet og forhindrer også afrunding og stivhed af skuldrene. Udfør denne øvelse med et modstandsbånd bundet til en dørhåndtag i taljehøjden.
Stå højt, arme ved sider og albuer bøjet til 90 grader. Hold den ene ende af båndet i hver hånd, og skub albuerne bag din krop, og hold deres 90-graders vinkel. Klem dine skulderblader sammen under handlingen, men undgå at gå på skuldrene. Gentag 10 til 15 gange, eller indtil træthed sætter sig ind i to til tre sæt.
3. Følg Horisonten
Den horisontale skulderabduktionsøvelse hjælper med at øge bevægelsesområdet rundt om knyteben. Udfør denne øvelse, når din smerte er faldet, og du er i stand til at løfte armen til 90 grader.
Stå høj med armene holdt ud foran dig i skulderhøjde, håndfladerne vender mod hinanden. Flyt armene fra hinanden og ud til siderne, så vidt du komfortabelt kan. Hold i fem sekunder, vende tilbage til start og gentag 10 gange to til tre gange om dagen.
4. Modstået ekstern rotation
Eksterne rotationsøvelser styrker de eksterne rotatormuskler i skulderen, som svækkes med inaktivitet. Gør denne øvelse ved at stå højt med armene ved dine sider og albuer bøjet til 90 grader.
Hold et modstandsbånd i hver hånd foran dig. Wrap båndet omkring hånden på den ikke-sårede arm for at fungere som et anker. Når din albue holder dig ved din side, skal du dreje hånden på den sårede arm ud til siden så langt du kan gå, mens du opretholder spændinger på båndet. Gå tilbage til start og gentag 10 gange, eller indtil træthed, for tre sæt i alt.
