Halebenet, kaldet coccyx, er de sidste tre til fem hvirvler i bunden af rygsøjlen. Skader på halebenet kan forekomme, når en person falder bagud eller under fødsel. En brudt haleben forårsager intens smerte, der kan vare i måneder eller år. Nogle lettelser fra smerter kan opnås ved brug af fysioterapiøvelser.
Squats
Kropsvægt squats kan lindre trykket på coccyx og kan opbygge muskelstyrke i lår og glutes. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Dine tæer skal være lidt vendte. Hold dine arme lige ud foran dig for balance. Bøj langsomt knæene og læne dig tilbage, som om du skal sidde på en stol. Hold dine hæle på gulvet og bøj, indtil knæene er over tæerne. Pause, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Lav et til to sæt på 12 til 15 gentagelser.
Bekkenlås
Også kaldet Mula Bandha eller rodlås, indbefatter bækkenlåsen sammentrækning af musklerne i bækkenbunden. Dette er den samme sammentrækning, som du gør for at holde i urinen. Bekvemslåsøvelser tjener til at stimulere nerver, øge blodgennemstrømningen og forbedre muskelsundheden i den sakrale region. Spænd disse muskler så hårdt som du kan, og hold dem i mindst 10 sekunder. Slip, og gentag derefter. Øg langsomt den tid, du holder sammentrækningen. Udfør disse øvelser mindst tre gange om dagen.
Kat / ko stræk
Kat / ko-strækningen strækker rygmarvsmusklerne, da den stimulerer nerverne, forbedrer blodgennemstrømningen og lindrer smerter i ryggen og nakken. Sæt dig selv i en nedadvendt bordplade med dine håndled under skuldrene og knæene under dine hofter. Inhaler og krøl tæerne under, slip din mave og løft hovedet lidt op, så du ser på loftet. Start bevægelsen ved din haleben og progess op rygsøjlen, så den sidste ting i position er din hals. Hold et øjeblik, og ånde ud, mens du slipper fødderne tilbage til startpositionen, løft din mave op og rundt om rygsøjlen og slip dit hoved. Gentag fem til 10 gange.
Spinal Twist
Denne strækning frigiver tryk fra den nedre rygsøjle og forbedrer blodgennemstrømningen til området. Lig på ryggen på gulvet eller i en seng. Stræk armene ud til dine sider. Hold dit højre ben lige på gulvet. Bøj dit venstre ben og før det op og hen over din krop, så dit knæ er i hoftehøjden. Hold skuldrene flade på gulvet. Hold i 8 til 10 sekunder, og gentag derefter på den anden side. Lav et til to sæt med tre gentagelser.
