Popliteus tendinitis er en betændelse i senerne, der omgiver popliteale muskler. Popliteale muskler er placeret på bagsiden af knæet. Popliteale muskler kan forværres som et resultat af intens fysisk aktivitet og er også almindelig hos dem med hyppige ankelforstuvninger. Ifølge MayoClinic.com kan tendinitis forårsage smerter og ømhed langs det berørte led. Strækøvelser kan gavne dem med popliteus tendinitis. Konsulter altid din læge, inden du begynder at træne med popliteus tendinitis.
Wall Squats
Strækning kan hjælpe med at reducere ømhed og løsne dit knæ, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Stramme knæ er mere udsatte for kvæstelser. En vægknebbe afsluttes med ryggen placeret mod en væg. Stå lige op med fødderne vendt fremad. Gå ud, så dine fødder er omkring 2 meter fra væggen. Dit hoved, ryg og skuldre skal forblive mod væggen. Skub langsomt dig ned ad væggen, indtil du er i siddende stilling med fødderne hofter bredde fra hinanden. Du vil føle en strækning i dine knæ og på bagsiden af dine ben. Hold denne position i en optælling af 10. Skub tilbage op ad væggen, og gentag. Fuldfør et sæt på 10 gentagelser.
Hamstring Stretch
En hamstring-strækning vil strække bagsiden af dit knæ og underbenet. Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig, ifølge AAOS. Din ryg skal være lige, og dine hæle skal være på jorden. Placer håndfladerne på gulvet i nærheden af dine knæ. Skub langsomt dine hænder frem til dine ankler. Når du føler en strækning eller har glidet så langt du kan, skal du holde denne position i et halvt minut. Slap af og gentag et sæt med 10 gentagelser.
Quadriceps Stretch
En firhjulstrækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten i bagsiden af dit knæ. Stå lige op. Brug dine hænder til at gribe fodbolden på dit berørte ben. Træk langsomt din fod mod din bagdel, ifølge Sportsskadeklinikken. Hold knæene tæt sammen, og balance det bedst du kan under denne øvelse. Hold denne position i et optælling af 10 sekunder. Gentag et sæt med 10 gentagelser. Du skal ikke føle smerter, mens du afslutter denne øvelse.
Hip Flexor Stretch
Denne strækning fokuserer på musklerne, der løber langs ryggen og ydersiden af dit knæ, ifølge Sports Injury Clinic. Placer det ene ben foran dit med knæet bøjet. Din fod skal plantes på jorden og vende fremad. Det andet ben skal bøjes med knæet på gulvet. Skub langsomt dine hofter fremad, mens du holder ryggen lige. Du vil føle en strækning i dit overben. Hold denne position i et optælling af 30 sekunder. Gentag tre sæt med tre gentagelser dagligt.
