Mere end 30 millioner amerikanere har lav knoglemasse eller osteopeni ifølge National Institute on Aging. Lav knoglemineraltæthed kan føre til osteoporose, en tilstand, hvor knoglerne bliver skrøbelige og er mere tilbøjelige til at bryde. Du kan påvirke nogle af de faktorer, der bidrager til knogletæthed og skrøbelighed for at maksimere din knoglemasse i hele dit liv.
Faktorer i lavbenmasse
Ben er levende væv, der konstant ændrer sig. Når du bliver ældre, nedbrydes den eksisterende knogle hurtigere, end den erstattes, og hastigheden for knogletab accelererer. Hormonelle ændringer spiller en rolle i knogletætheden. Som et resultat er kvinder mere tilbøjelige til at have en lav knoglemasse end mænd, især efter overgangsalderen, skønt tab af knoglemasse påvirker begge køn. Din genetiske sammensætning, alder, etnicitet og medicinsk brug påvirker også din knoglemineraltæthed. Steroider som for eksempel prednison kan føre til hurtigt knogletab.
Ernæring og livsstil
En jævn forsyning af de rigtige næringsstoffer, især calcium og D-vitamin, er vigtig for at opretholde stærke, sunde knogler. National Osteoporosis Foundation anbefaler 1.000 mg calcium dagligt til voksne op til 50 år og 1.200 mg til voksne over 50. Et 8 ounce glas mælk leverer næsten en tredjedel af dette, ifølge NOF. Andre kilder er yoghurt, spinat, broccoli og grønnkål. Sollys hjælper din krop med at fremstille D-vitamin, som også findes i laks, tun og befæstede mejeriprodukter. At skære ned på koffein, opretholde en sund vægt og slutte med at ryge bidrager også til bedre knoglesundhed.
Træning for at fremme knoglevækst
Træning kan hjælpe med at forhindre knogletab. Vægtbærende øvelser, især korte anstrengelser med høj effekt, såsom spring eller spring, og modstandstræning har den største effekt. Gåture, yoga og Pilates understøtter også knoglevækst. Ikke alle former for træningsarbejde, dog. Gå- og klatretrappe får din krop til at arbejde mod tyngdekraften, som fremmer knoglevækst, mens svømning og cykling ikke gør det. Du skal udføre vægtbærende øvelser i 30 minutter de fleste dage og styrkeøvelser 2 eller 3 gange om ugen, siger NOF.
Medicin og overvejelser
Visse lægemidler kan hjælpe med at forhindre eller behandle osteoporose. Bisphosphonater, såsom alendronat (Fosamax) eller risedronat (Actonel), er de mest almindeligt ordinerede medicin. De kan forårsage stigninger i knogletæthed og en reduktion i spinal- og hoftebrudd, ifølge en analyse fra 2009 i "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management." Bivirkninger inkluderer mave-tarmproblemer og led- eller muskelsmerter; benbrud er en sjælden, men alvorlig komplikation. Udvalgte østrogenreceptormodulatorer er en anden mulighed. Nogle mennesker, der tager raloxifen (Evista), oplever benkramper, influenzalignende symptomer eller hedeture. Sjældne, men livstruende bivirkninger er hjerteanfald eller slagtilfælde. Osteoporose-medicin kan også være meget dyre. Drøft med din læge, om de potentielle fordele opvejer risiciene.
