Jumping reb udvikler koordination, smidighed og kan, når det udføres korrekt, give en intens kardiovaskulær træning. Ifølge Harvard Health Publishing kan hoppetop forbrænde 300 til 444 kalorier hver halve time, afhængigt af din kropsvægt.
Korrekt sprungeteknik afhænger af at have et reb med den passende længde; Hvis rebet er for kort, har du en vanskelig tid med at rydde det sikkert, og hvis det er for langt, vil du ikke være i stand til at komme op i hastighed.
Begge tilfælde sætter dig også op til problemer med skulder, håndled og arm, da de tvinger dig til at ændre din hoppetovteknik for at imødekomme den forkerte reblængde.
Tip
Bestem passende reblængde
At have et hoppetov, der passer til din højde, er meget vigtigt. Det tager bare et par minutter at afgøre, om den, du har, er god at gå eller har brug for nogle justeringer.
- Stå på midten af hoppetovet.
- Bring begge håndtag op, så langt de går. På et hoppetov med passende længde skal håndtagene nå op til dine armhuler.
- Skub hænderne ned til armhulehøjden på rebet. Tag et par øvelser med dine hænder i denne position for at bekræfte, at det er den passende længde; rebet skal bare græsse jorden med hvert spring. Det kan være nødvendigt, at du bundter de løse håndtag på rebet i dine hænder, mens du gør dette for at forhindre dem i at sammenfiltres med resten af rebet.
- Marker hvor den indvendige kant af hvert håndtag skal sidde med et stykke tape.
Justering af rebet
Hvis du har bestemt, at dit reb er for langt, skal du justere det ved at følge instruktionerne. Det vil være det værd og ærligt talt mere sikkert.
- Prøve endehætten, hvis den findes, af hoppetovshåndtaget.
- Skub rebet gennem håndtaget, så det kommer ud af det endehul, du lige har åbnet. Træk rebet igennem, indtil håndtagets inderste kant er på linje med det mærke, du har lavet i afsnit 1.
- Krymp den løse metalkrave rundt om rebet med en tang for at holde den på plads i håndtaget. Hvis dit reb ikke har en krave til at krympe, skal du knope rebet, så knuden holder håndtaget på plads i den nye position. Træk en ekstra grebslængde af reb gennem håndtaget, før du gør dette, fordi du bliver nødt til at føre rebet tilbage i håndtaget bagefter.
- Før rebet tilbage gennem håndtaget, eller træk blot det fra den indvendige kant af håndtaget, indtil kraven eller knuden sidder godt inde i hoppetovhåndtaget. Klip eventuelt overskydende reb ud, der stikker ud fra den yderste kant af håndtaget.
- Sæt endestykket på igen (hvis det var til stede for at blive fjernet i trin 1).
Brug din sjældenhed
ACE Fitness anbefaler at købe et reb, der er let at justere. Imidlertid er ikke alle hoppetau justerbare. Hvis der ganske enkelt ikke er nogen måde at faktisk ændre længden på dit hoppetov, skal du pakke det ekstra reb rundt om hver knytnæve, indtil det, der er løs mellem dine hænder, er den passende længde.
