At få en gruppe naboer, teenagere, venner eller kolleger sammen for at afholde en fitnessudfordring kan tilskynde deltagerne til at vurdere deres individuelle kondition. Uanset om du planlægger en en-dages fitness-udfordring eller en række ugentlige begivenheder, planlæg udfordrende spil, som deltagerne vil nyde, mens de udvikler deres fitness og støtter hinanden.
Relæløb til Cardio
Et stafæløb er mere end bare et populært spil på børnefester. Det er også en del af sommer-OL's friidræt-konkurrence. I stedet for at bruge en pind eller stafettpude som den forbipasserende vare, skal du bruge vandballoner om sommeren eller æbler om efteråret. Opdel dine grupper i teams på fire til seks personer, afhængigt af antallet af deltagere. Tegn en startlinje med kridt, og marker drejepunktet med små kegler. Giv den første løber på hvert hold en ballon eller et æble. Bed hans andre holdkammerater om at stille op bag ham. Når du er på farten, løber deltagerne hen til omdrejningskeglen, tilbage til deres holdkammerater og passerer objektet. Det første hold, der afslutter løbet, vinder. Juster afstanden baseret på dine deltagers aldre og kondition.
Jump Rope for koordination
Næsten enhver kan hoppe reb, selvom de ikke har sprunget reb i årevis. Denne aktivitet forbrænder kalorier, øger din koordination og bygger ben- og armmuskler. Del udfordringen i tre evneniveauer. Lad begyndere hoppe over reb i 60 sekunder, og registrer antallet af gange rebet rammer jorden, før de mister deres rytme. Bed deltagerne i den mellemliggende hoppe reb udfordring om at hoppe reb, mens du løfter begge fødder fra jorden samtidigt. Brug et stopur til at sætte gang for hver deltager i 60 sekunder. Den person, der hopper flest gange på 60 sekunder, vinder. Den tredje udfordring fokuserer på udholdenhed. Giv hver person et hoppetov, og lad dem hoppe så længe som muligt uden at stoppe.
At kaste spil til armstyrke
Udfordre deltagerne til at kaste et objekt nøjagtigt og for afstand ved at spille to spil. Tegn en linje med atletisk markmaling eller kridt. Giv hver person tre chancer for at kaste en softball så vidt muligt. Optag hver deltagers bedste kast med en lille indsats markeret med hendes navn. Derefter skal du oprette et tyremålsmål 10 meter væk fra startlinjen for børn og 20 til 30 fod væk for voksne. Giv hver person fem forsøg på at ramme målet med en bold. For at bryde et slips skal du flytte målet 5 meter tilbage og lade de bundne deltagere prøve igen. Hvis du har en lang række fitnessniveauer i din gruppe, skal du overveje at justere længden på målet for hver person eller give stærkere deltagere en tungere bold.
Hindringskurs for agility
En del af militær fitness-træning inkluderer at lære at erobre en udfordrende forhindringskurs. Opret din egen militær-hindringskurs for at afslutte din udfordringshændelse. Brug fem til syv forhindringer, og brug tiden for hver deltager, når han forhandler dit kursus. Medtag sådanne begivenheder som at bede deltagere om at kravle på deres mave i 10 yards, løbe zigzag gennem diagonalt placerede kegler, klatre over tre savheste i træk, sprint i 25 yards, løfte 2 til 5 lb. Håndvægte 10 gange, kaste en strandkugle gennem en hula hoop eller udfør et langt spring.
