Tab af vægt kræver typisk, at du reducerer dit indtag af kalorier og får tid til regelmæssig aerob træning. Hvis du har fundet ud af at løbe, mens du forsøger at kaste dine overskydende pund, skal du vælge mellem langsomme, lange løb og korte, hurtige løb. Hurtig løb forbrænder kalorier hurtigere end langsomt at køre, men det betyder ikke, at hurtig løb er nødvendigvis din bedste chance for at tabe sig.
Overvej dit tempo og varighed
På trods af det betydelige kløft mellem den hastighed, du forbrænder kalorier, der kører langsomt i forhold til hurtigt, kan begge tempos føre til vægttab. En person på 190 pund forbrænder ca. 513 kalorier i et 30-minutters løb på 7 mph, ifølge ExRx.net. Selvom den samme person forbrænder markant færre kalorier, der kører ved 5 km / h i 30 minutter, kan denne person muligvis opretholde et tempo på 5 km / t i 60 minutter, da det langsommere tempo ikke er så anstrengende. I løbet af en times lang løb på 5 km / h forbrændte personen ca. 688 kalorier, hvilket resulterede i flere kalorier forbrændte trods at køre i et langsommere tempo. I betragtning af den betydelige indvirkning af løb, er det bedre at gå, hvis du ellers ville løbe i et tempo, der er langsommere end 6 km / h, ifølge konditioneringscoach Mike Antoniades.
