Kreatin er et aminosyretilskud, der ofte markedsføres til bodybuildere og dieters for at hjælpe med at opbygge mager muskel og reducere kropsfedt. Creatine er blevet så populært for disse anvendelser, at salget nåede $ 220 millioner i 2005, ifølge "Nutrition Business Journal." En anden fordel, idrætsudøvere hævder for kreatin, er dens evne til at øge energiniveauet, noget forskning viser, kan have et eller andet grundlag.
Identifikation
Kreatin findes i kød og fisk og fremstilles også i din krop af din lever, nyrer og bugspytkirtel. Derefter konverteres det til kreatinphosphat eller phosphocreatin og opbevares i musklerne til at blive brugt til energi. Kreatin fungerer som en type skyttel, der bærer energi i brugbare bidder fra store opbevaringsmolekyler til steder i celler, hvor der skal arbejdes. Energi, der mistes af din krop under enhver form for anstrengelse, regenereres af kreatin.
Generel energibooster
En undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2010-udgaven af tidsskriftet "Ernæring", blev fastlagt for at afgøre, om lave doser af kreatin kunne forbedre muskelfunktionen. Efter at have givet 20 raske unge individer enten 0, 03 gram kreatin eller en placebo pr. Kg kropsvægt dagligt i seks uger, fandt forskere, at kreatin ikke producerede nogen signifikante forskelle i kropssammensætning eller styrke. Imidlertid havde gruppen, der modtog kreatin, mere energi og var mere modstandsdygtig over for træthed i nogle af testene.
Atletisk præstation
Ydeevnen kan forbedres i kortsigtede træningsanlæg, der kræver hastighed og kraft, såsom sprinting og vægtløftning, med brug af kreatintilskud. Disse resultater blev vist i en undersøgelse af kvindelige collegiale volleyballspillere ved Northern State University, som blev offentliggjort i "The Sport Journal" i 2003. I sådanne perioder med kortvarig træning med høj intensitet fandtes phosphocreatin at hjælpe med at regenerere niveauerne af adenosintrifosfat eller ATP, den vigtigste energikilde, der bruges af dine muskler.
Hjernenergi
Kreatin viser også løfte som en måde at øge hukommelsen og intelligensen. Forskere i Australien offentliggjorde undersøgelsesresultater i publikationen "Proceedings of the Royal Society" i oktober 2003, der viste kreatin øger mængden af energi til rådighed for hjernen til beregningsopgaver og forbedrer den mentale evne. En lignende undersøgelse i april 2002-udgaven af "Neuroscience Research" fandt, at det at tage 8 gram kreatin om dagen i fem dage reducerede mental træthed, når forsøgspersoner gentagne gange udførte en simpel matematisk beregning.
Overvejelser
Den mest almindelige bivirkning med kreatintilskud er oppustethed og vægtøgning. Andre potentielle bivirkninger inkluderer muskelkramper, maveforstyrrelser, diarré, svimmelhed, højt blodtryk, leverdysfunktion og nyreskade. Hvis du tager en lavere dosis på 5 gram per dag i op til seks måneder, er du mindre tilbøjelig til at opleve disse negative reaktioner. Bemærk, at koffein kan hæmme din krops evne til at bruge kreatin, og at kombinere kreatin og koffein kan øge din risiko for dehydrering. Hvis du overvejer at gå i en regelmæssig kreatinregime, skal du sørge for at konsultere din læge på forhånd.
