Store bryster er muligvis ikke altid en ønsket anatomisk egenskab. For nogle kvinder kan store bryster være ude af proportioner for deres kropstype og kan nedsætte selvbillede eller selvtillid. Endvidere kan store bryster gøre det vanskeligt at deltage i fysiske aktiviteter. Inden man overvejer brystreduktionskirurgi, er der ændringer i dine træningsvaner, der kan hjælpe dig med at miste en kopstørrelse. Da brystvæv inkluderer fedt, kan forbrænding af yderligere kalorier hjælpe dig med at reducere din bryststørrelse.
Trin 1
Begynd på et dagligt gåprogram for at miste en kopstørrelse med træning. Selvom gåtur vil medføre, at du mister fedt i alle områder, vil dine bryster også blive mindre. Sæt et mål at gå i mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen. Prøv at gå i lidt hurtigere tempo hver gang du træner.
Trin 2
Udfør modstandsøvelser. Specifikt vil det at hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler hjælpe dig med at udføre høje gentagelsesmodstandsøvelser, såsom push-ups, biceps-krøller, skulderpress, lunges og kalvehøjninger. At opbygge muskler hjælper dig med at forbrænde kalorier i hvile, hvilket resulterer i mere fedtforbrænding. Ansæt en personlig træner, eller arbejd med en erfaren træningspartner, hvis du er ny med at træne. Inkluder modstandstræning i dine træningspas to til tre gange om ugen.
Trin 3
Deltag i en aerobic klasse for at miste en kop størrelse med træning. Aerobic-klasser tilbyder træningsprogrammer med høj intensitet, der får dig til at forbrænde flere kalorier hurtigere. Endvidere tilbyder mange aerobic-klasser øvelser med høj gentagelsesmodstand til at hjælpe med at opbygge muskler. Deltag i klasser op til fem gange om ugen for at reducere din bryststørrelse med træning.
Tip
Udførelse af push-ups eller andre brystøvelser vil tilføje muskler til dit brystområde for at hjælpe med at støtte dine bryster, men vil ikke resultere i lokal reduktion af brystfedt. Øg langsomt din træningsintensitet for at forhindre skader. Tillad en hviledag mellem træningsdage for modstandstræning.
