Hvis din teenager har udtrykt interesse for at tabe sig, bifalder hende for at have taget kontrol over hendes helbred. Overvægtige teenagere er mere tilbøjelige til at blive overvægtige voksne. Overvægt sætter også din datter risiko for at udvikle alvorlige medicinske tilstande som diabetes, nyreproblemer og hjertesygdomme. Lær hende, hvordan man træner regelmæssigt, og hvordan man træffer beslutninger om sund spisning, som hun kan tage med sig i voksen alder. Tal med din teenas læge, før du ændrer hendes diæt eller træningsplan, især hvis hun har sundhedsmæssige problemer eller kvæstelser.
Trin 1
Lær din teenager, hvad det kræver at tabe sig. Målet om et sundt vægttabmål på 1 til 2 pund pr. Uge er ideelt - dette betyder, at hun sikkert kan tabe 48 pund på cirka seks måneder. For at tabe sig, skal hun reducere mængden af kalorier, hun forbruger, og forbrænde flere kalorier hver dag.
Trin 2
Lav din datter til en nærende morgenmad, som yoghurt med frugt eller en æggehvid omelet, hver dag. Selv hvis hun insisterer på, at hun ikke er sulten, skal du opfordre hende til at spise noget. Det er mindre sandsynligt, at hun spiser ved salgsautomaten eller spiser en stor frokost, hvis hun føler sig fuld, når hun rejser til skolen.
Trin 3
Skift enkle kulhydrater ud som hvidt brød, hvid ris og hvid pasta til komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater inkluderer brun ris, fuldkornspasta, havregryn og fuldkornsbrød. Raffinerede kulhydrater omdannes til sukker i kroppen med det samme, mens komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje. De hjælper din datter med at forblive fuld hele dagen.
Trin 4
Styr din teenager væk fra kæmpe dieter. For din teenager kan det lyde nemt og effektivt at spise intet andet end frugt eller suppe i en uge for hurtigt at tabe sig. Fad diæter er farlige, fordi de kan forårsage ernæringsmæssige mangler. De er heller ikke bæredygtige - når din teenager vender tilbage til sine gamle spisevaner, får hun vægten tilbage igen.
Trin 5
Bliv hele din familie involveret i din datters vægttab. I stedet for at tvinge din teenager til diæt alene, skal du lave næringsrige måltider, som hele familien vil nyde. Lav en liste over din teenagers foretrukne sunde mad og integrer disse ingredienser i så mange måltider som muligt. Når din datter ved, at du støtter hende, er det mindre sandsynligt, at hun kaster håndklædet ind.
Trin 6
Gå ud og bliv aktiv med din teenager. I stedet for at sidde rundt i huset og se tv, gå en tur eller en cykeltur. Selv hvis din teenager ikke er i træning teknisk, vil det at gå ud og gå rundt forbrænde flere kalorier end at spille videospil eller se tv.
Tip
Opmuntr din teenager til at bære behageligt tøj og støttende sneakers, mens hun træner.
Advarsel
Hvis din teenager føler smerter, mens du træner, skal du bede hende om at stoppe med det samme - kontakt din teenagers læge, hvis hendes smerter vedvarer.
