For at opretholde en sund livsstil er det vigtigt at holde din vægt på et sundt niveau for din alder, højde og køn. Når du ikke kontrollerer din vægt, sætter du din krop i fare for en lang række sundhedsmæssige problemer lige fra diabetes til endda visse former for kræft. Opretholdelse af en sund vægt er afhængig af en konstant balance mellem den mængde kalorier, du indtager gennem kosten, og den mængde kalorier, du forbrænder gennem aktiviteter, inklusive træning.
Kalorieunderskud i forhold til kalorieoverskud
Ved at holde styr på kalorier til vægttab er målet at skabe et kaloriunderskud. Et kaloriunderskud opstår, når du forbrænder flere kalorier gennem aktivitet og grundlæggende kropsfunktion, end du gør gennem dine måltider i løbet af dagen. Når du indtager flere kalorier, end du forbrænder, skaber du et kalorieoverskud, hvilket kan resultere i vægtøgning. Når du prøver at opretholde din vægt, skal du holde den mængde kalorier, du tager ind, og forbrænde omtrent lig med hinanden.
BMR
For at beregne dit kalorimål for enten vægttab eller vægtvedligeholdelse, trækker du først den mængde kalorier, du forbrænder med din basale stofskifte fra dine diætkalorier. Din basale stofskifte, eller BMR, er den mængde kalorier, din krop forbrænder i hvile med aktiviteter som dit hjerteslag eller vejrtrækning. For at beregne din BMR skal du bruge følgende ligninger -
Kvinder BMR = 655 + (4, 35 x vægt i pund) + (4, 7 x højde i tommer) - (4, 7 x alder) Mænd BMR = 66 + (6, 23 x vægt i pund) + (12, 7 x højde i tommer) - (6, 8 x alder)
Forbrændte kalorier
Når du har trukket din BMR fra de madkalorier, du har forbrugt, trækker du de kalorier, du forbrænder, fra aktiviteter som motion. Antallet af kalorier, du forbrænder, varierer meget afhængigt af aktivitetsintensiteten, træningens længde og andre faktorer, såsom din aktuelle vægt. Online-værktøjer som Livestrong.com's MyPlate kan hjælpe med til mere præcist at estimere antallet af kalorier, du forbrænder ved at udføre fælles øvelser og aktiviteter.
Resultater
Når du trækker din BMR og kalorier forbrændt fra aktivitet fra dit kalorieindtag, ender du med enten et positivt eller negativt tal. Et negativt tal angiver et kaloriunderskud, som tilskynder din krop til at bruge kropsfedt til energi, hvilket resulterer i vægttab. Et positivt tal er et kalorieoverskud. Med et overskud lagrer din krop overskydende kalorier som fedt, hvilket resulterer i vægtøgning. Hvis antallet er relativt tæt på nul, opretholder du din nuværende vægt.
