Regelmæssig aerob træning og styrketræning giver mange sundhedsmæssige fordele - både på kort og lang sigt. Faktisk efter en træning kan du muligvis bemærke nogle fysiske og psykologiske ændringer.
Imidlertid vil de fleste af fordelene ved et rutinemæssigt træningsprogram begynde at vises inden for fire uger efter konsekvent træning.
Tip
Det er ikke længe at vente. Bare fire uger, og du begynder at se resultaterne af din nye træningsrutine.
Træning og dit humør
Effekten af træning på dit humør og energiniveau er en af de første og muligvis mest værdifulde fordele ved din træning. Træning, enten aerob eller styrketræning, kan forbedre dit humør, reducere stress, bekæmpe depression, give energi til din krop og forbedre søvn.
ACE Fitness foreslår at gøre "funktionelle mål." Det betyder at skabe et mål, der er svært, men opnåeligt. I stedet for at stå foran spejlet, der beklager det faktum, at du ikke taber dig så hurtigt, som du vil, forpligt dig til at lave en pull-up. Da det er en usædvanlig hård øvelse, skal du tænke på følelsen af præstation, det vil skabe. Tilmeld dig et halvmaraton og opret derefter en træningsplan.
Forøg din aerobe udholdenhed
Du begynder muligvis at bemærke, at din aerobe udholdenhed forbedres på så lidt som to uger, når du træner kun tre dage om ugen. Den samme øvelse, der tidligere var vanskelig eller udfordrende, er ikke længere lige så vanskelig at udføre, eller du kan udføre den samme aktivitet længere. American Heart Association anbefaler 30 minutter mindst fem dage om ugen, hvilket betyder, at du er klar til at up dit spil efter to uger.
Hver gang du træner aerobt, reagerer din krop på stimulansen ved at øge hjerterytmen og blodgennemstrømningen. Overtid begynder din krop at tilpasse sig stimulansen ved at øge kapillariseringen i muskelen, hvilket giver større blodgennemstrømning til vævene, hvilket kan hjælpe med at forbedre aerob udholdenhed.
Gevinster i styrke
Gevinst i styrke kan forekomme i så lidt som en eller to uger efter påbegyndelse af et nyt styrketræningsprogram. Disse ændringer er primært et resultat af neurologiske tilpasninger snarere end muskelvækst. Styrkegevinster forekommer oprindeligt, fordi forbindelserne mellem de motoriske neuroner i rygmarven tillader de motoriske enheder at handle mere synkroniserende, hvilket øger muskelens evne til at generere kraft.
Reduktion af sygdomsrisiko
En af de betydelige fordele forbundet med regelmæssig træning er at reducere din risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme. Den mindste anbefaling for at nedsætte din sygdomsrisikofaktor er mindst 30 minutter, fem dage om ugen med aerob træning med moderat intensitet, såsom cykling eller hurtig gåing.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at voksne får flest sundhedsmæssige fordele, når de træner hver dag. Træning i 30 minutter, syv dage om ugen, betyder, at du har en endnu lavere risiko for at udvikle nogle kræftformer. Hvis du ikke har 30 gratis minutter hver dag, kan du træne kraftigt i 15 minutter for at få de samme fordele.
