Carnitine er en antioxidant, der bruges af din krop til at omdanne det fedt, du spiser, til energi. Normalt laver kroppen masser af carnitin, så kosttilskud er ikke nødvendige. Imidlertid tager nogle mennesker kosttilskud i håb om at øge vægttab, men forskning ser ikke ud til at understøtte denne praksis. Før du tager L-carnitintilskud, skal du kontakte din læge, da dette muligvis ikke er sikkert for alle.
L-carnitin fedtforbrændende effekter
Teoretisk vil en stigning i carnitin i musklerne øge mængden af forbrændt fedt, men supplerende L-carnitin øger typisk ikke mængden af carnitin i muskler, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Obesity Reviews i oktober 2011. For eksempel en dyreforsøg, der blev offentliggjort i Annals of Nutrition and Metabolism i 2004, fandt, at L-carnitin-tilskud ikke øgede fedttab, mens udholdenhedstræning virkelig nåede dette mål. Du kan have det bedre med at øge din cardio i stedet for at tage L-carnitintilskud til fedttab.
Vægttab af L-carnitin
L-carnitin menes at hjælpe med at øge musklerne, mens det reducerer fedt i kroppen og hjælper folk med at føle sig mindre træthed, som alle potentielt kan forbedre vægttabsresultater. Teorien om, at L-carnitin hjælper med at øge muskelmasse og formindske kropsfedt, synes imidlertid ikke at være sikkerhedskopieret af forskning. For eksempel fandt en dyreundersøgelse offentliggjort i Annals of Nutrition and Metabolism i 2002, at supplerende L-carnitin ikke hjalp med at forbedre kropssammensætningen eller vægttab i forbindelse med en kalorifattig diæt. En bedre måde at øge vægttab og forbedre din kropsammensætning er at følge en kalorifattig diæt sammen med at deltage i både cardio og styrketræningsøvelser. Øvelsen hjælper med at opbygge muskler og opretholde din nuværende muskelmasse, mens du forbrænder flere kalorier for at hjælpe dig med at tabe dig.
Oprettelse af de rigtige omstændigheder
En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Physiology i februar 2011 rapporterede om et sæt omstændigheder, hvor muskelcarnitinet blev forøget hos mennesker. Det kræver et højt kulhydratforbrug sammen med to-dagligt supplement til L-carnitin i mindst seks måneder, fordi kortere tidsperioder ikke viser nogen stigning i muskelcarnitinniveauer. Denne øgede muskelcarnitin gjorde det muligt for deltagerne at træne længere uden at føle sig som om de arbejdede så hårdt. Potentialet for at øge træningens længde og intensitet kan muligvis gøre det lettere at tabe sig, men nogle mennesker synes, det er sværere at tabe sig, når man bruger store mængder kulhydrater, så det er ikke klart, om dette sæt af omstændigheder faktisk vil være nyttigt til vægttabsformål. Yderligere forskning er nødvendig for at verificere disse effekter, og om de kan føre til øget vægttab.
Potentielle bivirkninger og kontraindikationer
I nogle mennesker kan carnitin forårsage fiskelugtende kropslugt, magekramper, kvalme, opkast, muskelsvaghed, udslæt, stigning i appetit, diarré eller kropslugt, især med de høje doser, der findes i kosttilskud. Det er muligvis ikke sikkert at tage dette supplement, hvis du har lever- eller nyresygdom, højt blodtryk, anfaldssygdom eller diabetes. Carnitin kan interagere med visse medicin, herunder blodfortyndere og thyreoideahormoner, så spørg din læge for at sikre dig, at carnitintilskud er sikkert for dig og i bekræftende fald finde ud af den rigtige dosis.
Som en del af en reduceret kalorieindhold
Carnitin findes naturligt i en række fødevarer, så du behøver ikke nødvendigvis at købe kosttilskud for at øge dit indtag. Medtag fødevarer såsom mælkeprodukter med lavt fedtindhold, magert rødt kød, hudløs kylling, fisk, jordnøddesmør, avocado, asparges og hel hvede i din kost. Alle disse fødevarer kan have et sted i en afbalanceret diæt med reduceret kalorieindhold til vægttab, som bør omfatte en blanding af frugt, grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og fuldkorn. Ved at skære 500 til 1.000 kalorier hver dag fra dit typiske kaloriindtag vil du give dig mulighed for at tabe dig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen.
