Muskler udvikler sig ikke pænt og ordnet. Nogle bliver stærkere med en hurtigere hastighed end andre. Nogle gange vil en muskel på venstre side være stærkere end dens tvilling på højre side eller omvendt. Når en muskel er svagere end andre, er den mere i fare for skader.
Hamstrings har en tendens til at være svagere end deres kolleger, quadriceps. På grund af denne muskel ubalance er de en af de mest sårede muskler, så det er vigtigt at vide, om din er særlig svag.
Hamstring Anatomy
Dine hamstrings er faktisk fire forskellige muskler, der starter i din hofte og går ned på bagsiden af dit ben, forbi dit knæ og fastgøres til toppen af din skinneben. Der er to muskler på indersiden, kaldet mediale hamstrings og to på ydersiden, kaldet laterale hamstrings.
Da dine hamstrings passerer gennem dine hofter og knæ, betragtes de som en to-led muskel. Det betyder, at de hjælper med bevægelse af dine knæ- og hofteled. De hjælper dine glutes udvide din hofte og også gøre dit knæ bøjet.
Du bruger dine hamstrings, når du løber og udfører andre underkropsøvelser som squats, lunges og deadlifts. De er en utrolig vigtig muskel, fordi du bruger dem i så mange bevægelser. Det er vigtigt at sikre sig, at de er stærke nok til at håndtere, hvad du kaster på dem.
Test af hamstringstyrke
At styrke din hamstrings er generelt en god ide at forhindre skader på muskelen. Du kan dog teste disse muskler for at se, om de virkelig er svage.
Manuel muskeltestning
Den mest nøjagtige måde at teste dem på er ved hjælp af en manuel muskeltest. Du har brug for en partner - helst en fysioterapeut - for at udføre denne test korrekt.
For at udføre testen: Lig dig på din mave med benene lige ud. Bøj det ene knæ, så det er i en 90-graders vinkel. Hold derefter dit ben på plads, mens din partner prøver at skubbe benet ned til jorden. Formålet med denne test er at isolere din hamstring og teste dens styrke mod dine partnere.
Din partner bedømmer den mængde styrke, du har fra nul til fem. En score på nul betyder, at der overhovedet ikke er nogen aktivitet i muskelen, det er bare slap. En tre betyder, at du kan holde din fod på plads uden nogen modstand. En fire betyder, at du kan modstå din partner, men ikke længe. En fem betyder, at du kan holde dit ben på plads mod din partner.
Du kan få endnu mere specifikke i manuelle muskelforsøg ved at teste hver side af dine hamstrings. Test laterale hamstrings i samme position på din mave med benet bøjet. Denne gang skal du pege tæerne mod ydersiden og vri benet let ud.
For at teste de mediale to hamstringmuskler skal du dreje tæerne lidt ind og dreje dit ben mod midten af din krop.
Enkeltbenbro test
Du kan teste dine hamstrings uden hjælp fra en partner med en enkelt benbro test. Lig på jorden på ryggen. Bøj knæene og før begge fødder tæt på dine hæle. Brug dine hofter op så højt du kan. Kør derefter et ben ud lige og hold dine hofter op i luften så længe du kan. Så gør det samme med det andet ben.
Dette er en fantastisk måde at teste hver af dine hamstrings individuelt. Uanset hvilket ben der ikke kan holde posituren, så længe har brug for lidt ekstra styrke i gymnastiksalen. Hvis ingen af benene kan holde dig op, skal du arbejde på begge hamstrings.
