Gode nyheder: Hammerstyrke brystpresse, som du har hørt hvisket om i gymnastiksalen, involverer faktisk ikke nogen hammere. Ikke engang en lille tackhammer.
Det involverer dog træningsudstyr, fordi en Hammer Strength brystpresse er en brystpresse, der udføres på en vægtmaskine fra Life Fitness kaldet Hammer Strength. Du gør det med stort set den samme bevægelse, som du ville have en håndvægtbrystpresse eller en maskine-brystpresse - det er selve maskinen, der gør denne øvelse lidt anderledes.
Hvordan gør man det
Start med fødderne flade på jorden og ryggen flad mod det skrå sæde. Tag et bredt greb på håndtagene for at fokusere på det ydre bryst, eller et tættere greb for at arbejde med det indre bryst mere. Hold albuerne gemt (ikke blusset), og hæv vægten over dit hoved, indtil albuerne bare er lidt bøjede, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag.
Sammen med et par andre træningspunkter på brystdagen giver seks sæt på 10 reps på Hammer Strength-maskinen en afbalanceret, pec-venlig træning.
Hvorfor du ville gøre det
Da du udfører den samme grundlæggende bevægelse som en håndtag, der hælder brystpressen, er du målrettet mod pecs med en hammerstyrke brystpresse. Du engagerer dig også triceps, anterior deltoids og biceps, hvilket gør dette til en temmelig alsidig tilføjelse til din overkroppsdagsrutine.
Ud over det grundlæggende adskiller Hammer Strength-maskinen selve pressen fra en almindelig maskinkiste-presse. Hammer-maskiner bruger fri vægtplader i stedet for stablede vægte, der hybridiserer dybest set en fri vægt og maskintræning.
Fordi de er pladebaserede, bruger Hammer Strength-maskiner gearing og modstand i stort set det samme som fritvægte. I følge den opbevarende bodybuilder Tim Muriello kan de endda tilbyde yderligere fordele med hensyn til muskelisolering og lige så målrettet mod begge sider af din krop:
Er det hammertid?
Er du en Hammer Strength-fan, eller foretrækker du en god gammeldags dumbbell-brystpresse? Har du helt anden præference? Hammer Styrke eller ej, maskiner kan helt sikkert medføre, at meninger flyver i gymnastiksalen, så lad dine flyve med stolthed i kommentarerne herunder.
