Uanset om du er overvægtig og prøver at tabe dig eller vil forbedre din fysiske kondition, trivsel og livskvalitet, kan motion være en del af ligningen. Gradvis opbygning af en regelmæssig træningsrutine har mange fordele, men nogle gange er det let at falde ind i nogle af ulemperne ved træning. Ved at få din læge godkendelse på forhånd og oprette en solid spilplan, kan du sikre dig, at du får glæde af de langsigtede fordele ved motion.
Nyd bedre helbred
En af de langsigtede fordele ved motion er, at det kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). CDC oplyser, at regelmæssig træning reducerer din risiko for mange sundhedsmæssige tilstande, herunder type 2-diabetes, visse kræftformer, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
Hvis du træner regelmæssigt, kan du holde dine knogler, led og muskler stærke og nyde bedre søvn om natten. Det er også mindre sandsynligt, at du lider af kognitiv tilbagegang og depression.
Behagelige fysiske ændringer
Regelmæssig træning kan få dig til at se bedre ud. Uanset om du vil tabe dig, forbedre muskeltonen, øge muskelmassen eller blot bevare din nuværende fysik, kan motion - ofte parret med en sund, velafbalanceret diæt - gøre susen.
Ved at holde din krop velkonditioneret, er det mindre sandsynligt, at du har fysiske begrænsninger. Hverdagsaktiviteter, såsom at bære købmandtasker, klatre trapper og klippe græsplænen, udføres med lethed, og din atletiske præstation kan også forbedre.
Ulemper ved øvelser
Impulsivt at begynde at træne, overdrive det og forsømme at hvile kan udsætte dig for negativerne ved motion. Ud over at være mere tilbøjelige til at lide kvæstelser, kan træning for meget give dig følelse af svag, træt og dehydreret. Ifølge Washington og Lee University kan overøvelse også udløse hjerteproblemer, osteoporose og gigt samt problemer med at blive gravid og tab af menstruationscyklussen hos kvinder.
Health.gov anbefaler, at du udfører mindst 150 minutter moderat cardio pr. Uge og inkluderer styrketræning på to dage. Denne retningslinje er et godt sted at starte ethvert nyt træningsprogram, som du derefter gradvist kan løbe op i varighed eller intensitet.
Håndtering af diæt-dilemmaer
Hvis du prøver at tabe sig, anbefales regelmæssig træning ofte. Træning forbrænder imidlertid kalorier, og efter at have afsluttet din træning vil din krop sørge for at udskifte den forbrændte energi. Det er her du kan blive offer for trang og sult udløst af sultstimulerende hormoner.
Tid og penge
Hvis du er trang i tide, kan du opdele din træning i to eller tre sessioner i løbet af dagen for bedre at passe til din tidsplan, eller du kan træne i en kraftig intensitet og skære din træning i halve. Hvad angår penge, kan du motionere hjemme eller udenfor. Gå en hurtig tur gennem indkøbscentret eller parken, eller gå op og ned ad en trappe. Små livsstilsændringer kan have stor indflydelse.
