Mest vægtøgning i voksen alder resulterer, når du konsekvent forbruger flere kalorier, end du forbrænder. Selv 100 ekstra kalorier pr. Dag kan føre til en 10 pund stigning i vægt i løbet af et år. Hvor du opbevarer, at fedt afhænger af din genetiske kropstype, som normalt dikteres af dit køn og hormoner. Kvinder har især en tendens til at gå på vægt i underkroppen - især i deres hofter, lår og bagdel.
Kvinder er mere tilbøjelige til at få fedt i underkroppen
Kvinder er mere tilbøjelige til at gå i vægt i den nedre krop end mænd, der har tendens til at opbevare overskydende pund i maven. Ekstra vægt ophobes i bækkenet, lårene og balderne på grund af kvindelige hormoner. Denne fedtopbevaring understøtter børn og amning. Som små børn har drenge og piger en tendens til at have omtrent den samme mængde fedt, fordelt jævnt, men når puberteten strejker, får kvinder fedt i en meget hurtigere hastighed end mænd. I en alder af 25 har kvinder ca. to gange den mængde kropsfedt, som mænd gør. Piger får normalt størstedelen af dette fedt i hofter, lår og bagdel - og nogle også i brysterne. Efter teenageårene får du normalt ikke nye fedtceller. De celler, du gør, udvides, når de opbevarer overskydende kalorier, du spiser.
Underkropsfedt er sundere
Selvom du muligvis ikke kan lide de kosmetiske aspekter af kropsfedt, er det at bære vægt at foretrække fremfor at bære det dybt i din mave. Dyb mavefedt har metabolisk aktive egenskaber, der øger din risiko for kronisk sygdom, såsom hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes.
Det fedt, du kan klemme i underkroppen, er subkutant, hvilket betyder, at det sidder lige under huden. Det pumper ud mere fordelagtige forbindelser, der inkluderer leptin, et hormon, der hjælper med at mindske din appetit og tilskynder din krop til at metabolisere lagret fedt. Subkutant fedt producerer også hormonet adiponectin, som hjælper dig med at behandle fedt og sukker effektivt, så du er mindre tilbøjelig til at udvikle diabetes. Subkutant fedt giver også antiinflammatoriske fordele for blodkar.
Vægt krybe
Hvis du er gået i puberteten og stadig får fedt i underkroppen, er det sandsynligt, at du spiser flere kalorier, end du forbrænder regelmæssigt. Fedtcellerne i underkroppen kvælder for at gemme overskuddet af energi. Blot 100 ekstra kalorier om dagen kan få dig til at lægge mere end 10 pund om året. Hvis du tilsætter en soda, en ost ost, en latte eller ca. 3/4 af en ounce chokolade til de kalorier, du allerede spiser, kan du gå i vægt.
Hvis dit job har du limet på dit skrivebord oftere end normalt, reducerer denne nedsatte aktivitet antallet af kalorier, du forbrænder dagligt og kan medføre vægtøgning. Arbejde ekstra timer, så du går glip af gymnastiksalen eller springer en frokosttur er andre mulige årsager til en stigning i vægt.
Vægtøgning, der ikke er relateret til en ændring i din diæt eller aktivitetsniveau, kan være et resultat af hormonskift, når du bliver ældre. Hvis du er bekymret, skal du tale med din læge om andre mulige årsager.
Mister underkropsfedt
Subkutant fedt er en foretrukken type fedt at have, men hvis den mængde, du har, sætter dig i en usund vægtkategori i henhold til din kropsmasseindeks eller en læges vurdering, skal du miste noget fedt. Du kan dog ikke målrette mod specifikke områder for fedttab. Hvis du er en pæreform - mindre øverst med en tungere underkrop - når du taber dig, bliver du bare en mindre pære. Din generelle kropsform kan ikke ændres med vægttab, men vil skrumpe forholdsmæssigt ned.
Subkutant fedt, især på underkroppen, er svært at miste, men vil til sidst reagere på en klassisk strategi om at spise mindre og bevæge sig mere. Et 500 til 1.000 kaloriunderskud pr. Dag oprettet ved at forbrænde flere kalorier og reducere det, du spiser, giver et tab på 1 til 2 pund om ugen. Nemme måder at skære kalorier på inkluderer begrænsning af sukkerholdige drikkevarer og godbidder og valg af frugt eller yoghurt til snacks i stedet for forarbejdede chips eller snackkiks. En 30- til 45 minutters hurtig gåtur eller træning på den elliptiske træner kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Alternativt kan du tilføje små bevægelser hele dagen lang, såsom at klatre op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren, pacere, mens du er i telefon og udføre husarbejde.
Du kan ikke få øje på at kropsfedt
Knebøjler, lunges og benlifte styrker og skulpturer musklerne i din underkrop, men forbrænder ikke direkte fedt fra regionen. Du kan simpelthen ikke målrette mod et område, hvorfra du mister det fedt. Din krop mobiliserer fedtlagre fra hele din krop til at bruge som energi, ikke fra det specifikke sted, du træner. Det er mere sandsynligt, at du tilskynder til vægttab overalt i din krop med regelmæssig kardiovaskulær træning, der forbrænder kalorier og dermed øger dit kaloriunderskud.
Selvom du ikke kan målrette mod dit lavere kropsfedt, forbedrer styrketræning hver større muskelgruppe din krops forhold mellem mager masse og fedtmasse. Jo mere magert masse - især muskelmasse, du har - jo hurtigere forbrænder stofskiftet, hvilket gør vægttab lettere.
Bemærk også, at det sted, hvor du først går i vægt - for kvinder, det er normalt underkroppen - er det sted, du sidst taber. Underkroppen er således et velkendt "problemsted", men med samordnet træning og sund kost kan du slanke dig til en sund størrelse.
