Med et navn som "Sindssyge" ved du, at træningen bliver hård - men er det svært nok at kaste fedt ud fra din krop, inklusive dine ben? Hjemme-træningsprogrammet blev oprettet af fitnesstræner Shaun T, og dets dvd'er har en fitness-test og ni træningspas.
Fuldfør en dvd hver uge efter den sekvens, der er foreslået af Insanity træningsprogrammet. Disse træninger kombinerer konditionstræning med intervalltræning og plyometriske øvelser, som alle sandsynligvis bygger muskler i dine ben, hvis du holder dig til det.
Mister fedt
Hele processen med at tabe sig er baseret på at spise mindre og bevæge sig mere. Mens "spise mindre" -delen er op til dig, kan Insanity-træning helt sikkert hjælpe med at bevæge sig mere. Mens virksomheden bag Insanity, Beachbody, hævder, at du kan forbrænde op til 1.000 kalorier i løbet af en 60-minutters træning, afhænger den faktiske kaloriforbrænding af din alder, køn og vægt.
Du kan ikke vælge, hvornår du vil tabe fedt. Men hvis du har succes nok med dit ernærings- og fitnessprogram, vil dine ben i sidste ende også slanke.
Toning af benene
Insanity-programmet hjælper dig med at udvikle de trimmede, muskuløse ben, du ønsker. Specifikt er den anden træning, "Plyometric Cardio Circuit", og den ottende træning, "Max Interval Plyo, " designet til at tone og styrke din underkrop og ben.
Nogle af træningspaserne i andre uger fokuserer mere på overkroppen eller maven, selvom de helt sikkert vil hjælpe med det samlede fedttab. Som et resultat kan du dog ønske at supplere dine træningspas med andre underkroppsøvelser i løbet af disse uger for at fortsætte med at arbejde på dine ben.
Andre benbevægelser
Du kan heller ikke - gøre Insanity-træning hver dag, så for at tynde ud og styrke dine ben skal du integrere andre underkroppsbevægelser i din regelmæssige rutine.
Klatring af trapper er en måde at styrke og tone dine ben på, og i modsætning til myten om, at trappeklatring kun bygger voluminøse muskler i benene, tones det såvel som ryggen som benene og bygger mager muskel. Fokus på aktiviteter, der kombinerer hastighed med modstand mod at opbygge mager muskel, såsom cykling eller løb.
