Når du anstiller dig fysisk under træning, genererer din krop varme, og din indre kropstemperatur stiger. Din krops naturlige kølesystem sparker ind, og du begynder at svede. Når sveden fordamper fra din krop, stabiliseres normalt din kropstemperatur og forbliver på et acceptabelt niveau. Desværre fungerer det ikke altid på den måde. Hvis din hypothalamus ikke er i stand til at holde trit med temperaturregulering, kan din krop overophedes, hvilket fører til varmerelateret sygdom som varmeudmattelse og heteslag, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan tage skridt under træningen for at forhindre, at din krop bliver overophedet.
Trin 1
Drik to kopper vand cirka 30 minutter, inden du begynder dit træningsprogram for at hjælpe dig med at blive hydreret under din træning.
Trin 2
Kontroller vejret, inden du træner udenfor. Hvis prognosen forudsiger meget varmt eller meget fugtigt vejr, skal du planlægge at træne om morgenen eller aftenen, når vejret er køligere, eller ændre dine planer og træne indendørs.
Trin 3
Kjole for at forblive kølig. Let, løs, let farvet, fugttransporterende træningstøj hjælper med at trække sveden væk fra din krop og lade den fordampe og køle dig ned. Undgå bomuldsmaterialer, der holder fugt inde og tørrer langsomt. Disse kan faktisk fange din krops varme og føre til overophedning.
Trin 4
Bær vand altid med dig. Når du sveder, mister din krop væske, og du kan blive dehydreret. Dehydrering forhindrer din krop i at regulere temperaturen korrekt, og du kan begynde at overophedes. Drik vand hvert par minutter i et forsøg på at erstatte dine mistede væsker.
Trin 5
Vær opmærksom på tegn på overophedning. Symptomer som svimmelhed, hovedpine, svaghed, muskelkramper og kvalme kan alle pege på varmerelateret sygdom. Hvis du begynder at blive syg, mens du træner, skal du stoppe med det, du laver, drikke vand og køle dig ned ved at gå indendørs til et køligt sted eller befugt din hud med vand.
Ting, du har brug for
-
Fugttransporterende træningsudstyr
Vandflaske
Tip
Undgå at drikke alkohol, før du træner, da det kan føre til dehydrering. Hvis du planlægger at træne i en længere periode, kan du overveje at tage en elektrolytdrink med dig for at hjælpe med at udskifte natrium, kalium og klor i din krop, når du sveder dem ud af dit system. Dette vil hjælpe dig med at regulere kropstemperaturen. Giv dig selv adgang til varme temperaturer ved gradvis at rampe din træningsrutine, når du træner udendørs i varmen.
Advarsel
Varmeudmattelse kan hurtigt blive hedeslag, hvis du ikke griber ind for at køle dig selv ned. Varmeslag er en potentielt livstruende sygdom. Hvis du bemærker ændringer i bevidstheden, skyllet hud eller ophør med sved, skal du straks ringe til 911.
