At kende din basispuls eller antallet af gange, dit hjerte slår pr. Minut, mens du er i ro, kan hjælpe dig med at evaluere og overvåge dit hjerte-kar-sundhed. Faktorer som følelsesmæssig tilstand, kropstemperatur, hormonniveauer, stress og aktivitetsniveauer kan påvirke din baseline og forårsage en lav eller høj puls.
Af disse grunde anbefaler American Heart Association, at du kontrollerer din hjerterytme ved at tage din puls om morgenen lige efter opvågnen. Denne foranstaltning, kendt som din hvilepuls, giver dig mulighed for at bestemme en "baseline" -puls, der skal bruges, når du vurderer dit hjertesundhed og beregner dit mål og den maksimale hjertefrekvens under træningen.
Bestem din puls
Du kan kontrollere din puls i fire hurtige, lette trin:
- Læg forsiden af to eller tre fingre forsigtigt mod undersiden af dit modsatte håndled. Et ideelt sted er lige under håndleddet på den side tættest på tommelfingeren.
- Tryk forsigtigt og bevæg fingerspidserne forsigtigt, indtil du kan føle blodet flyde i karene under din hud.
- Tæl antallet af beats, eller pulser, du føler i løbet af 10 sekunder. Brug et ur eller et ur, der måler sekunder for at sikre, at timingen for dit antal er nøjagtig.
- Multiplicer antallet af beats, du har talt med seks. Dette er din hvilepuls eller basispuls, der måles i slag pr. Minut.
En anden mulighed for denne beregning er at tælle antallet af hjerteslag på seks sekunder og multiplicere resultatet med 10. Hvis du gør det, skal du sørge for at kontrollere din puls flere gange for en mere nøjagtig måling. Hvis du foretrækker at undgå beregninger, kan du tælle antallet af beats i hele 60 sekunder.
Tip
- Hvis du har problemer med at føle din puls i dit håndled, kan du placere to fingerspidser forsigtigt mod siden af din hals for at føle for blodkarene i din hals.
- Find dine baseline niveauer af puls ved at kontrollere din puls, mens du er i hvile i et helt minut. Du kan også tælle beats i 10 sekunder og multiplicere dette nummer med seks.
- For at få en mere præcis måling skal du overveje at kontrollere din puls to eller tre gange og gennemsnit resultaterne.
Faktorer, der påvirker hjerterytmen
Ifølge American Heart Association betragtes en hvilepuls på 60 til 100 slag i minuttet som normal for de fleste voksne, mens atleter kan have en puls så lavt som 40 til 60 slag i minuttet. Hvis din basispuls falder uden for dette interval eller er tæt på at gøre det, skal du snarest kontakte en læge for at vurdere dit hjerte-kar-sundhed.
Medicin såsom betablokkere og thyroidemedicin kan medføre henholdsvis en lav eller høj puls. Hvis du tager disse medicin, og du har en unormal puls i hvile, skal du kontakte din læge, da din dosering muligvis skal justeres. Følelsesmæssig nød, fedme og varmere lufttemperaturer kan også få din hvilepuls til at stige.
