Din krop har brug for protein for at reparere væv og producere hormoner og enzymer. Dog har du sandsynligvis ikke brug for så meget protein, som du tror. De fleste amerikanere spiser næsten dobbelt så meget protein, som de har brug for, og atleter har kun brug for lidt mere protein end stillesiddende voksne, ifølge MedlinePlus. Spise masser af protein hjælper ikke dig med at opbygge muskler - det bliver bare opbevaret som fedt. Spise for meget protein kan også anstrenge dine nyrer og øge calciumtabet. Du kan beregne dine proteinkrav baseret på din vægt.
Trin 1
Multiplicer din vægt med 0, 45 for at konvertere til kilogram. Hvis du for eksempel vejer 150 pund, vejer du ca. 68 kg.
Trin 2
Multiplicer din vægt i kg med 0, 8 for at bestemme, hvor mange gram protein du har brug for per dag. Hvis du f.eks. Vejer 68 kg, har du brug for ca. 54 gram protein pr. Dag. Vægtløftere har brug for op til 1, 8 gram pr. Kg om dagen, mens udholdenhedsatleter kræver op til 1, 4 gram protein pr. Kg kropsvægt, bemærker Iowa State University Extension.
Trin 3
Multiplicer dit daglige kaloriindtag med 0, 15 eller 0, 2 for at estimere, hvor mange af dine kalorier der skal komme fra protein. For eksempel, hvis du spiser 2.500 kalorier dagligt, bør du få mellem 375 og 500 kalorier fra protein.
