Mens du arbejder lange timer på dit skrivebord eller foretager en lang tur i bil, bus eller fly, kan du muligvis bemærke, at dine ben bliver hævede. Dette kaldes ødemer, og det er normalt ikke noget at bekymre sig om. Ødem betyder simpelthen, at væske bliver fanget i vævene i dine ben på grund af manglende bevægelse.
At løfte dine fødder højere end dit hjerte eller stå op for en kort gåtur med jævne mellemrum hele dagen er to af de bedste måder at lindre ødemer på. Hvis du ikke er i stand til at udføre en af disse, kan du udføre nogle lette øvelser, mens du sidder som en del af din hævede anklerbehandling.
1. Benforlængelser
At hæve dine fødder over hjertet for at vende strømmen af væsker er den første forsvarslinje for hævede ben. Når du støtter fødderne op på dit skrivebord eller på bagsiden af flysædet foran dig, vil det sandsynligvis ikke gå godt. I stedet for med det lille rum, du har, kan du prøve nogle enkle benforlængelser.
Sådan gør du: Start med fødderne flade på gulvet. Udvid dit højre ben så lige som du kan. Hvis du har plads til at løfte benet, skal du gøre det. Hold nede for en, og vend derefter tilbage til startpositionen. Skift nu sider, stræk og løft venstre ben. Fortsæt med at skifte frem og tilbage i 20 til 30 gentagelser.
2. Knælifter
Sådan gør du: Løft en fod fra gulvet, før knæet mod brystet. Du behøver ikke at bringe det helt op, men det kan du bestemt. Når du gør det, skal du samle alle muskler i lårene. Sænk benet ned igen, og gør det andet ben. Gentag i 20 til 30 gentagelser.
3. Ankelcirkler
Ofte er hovne ben værre omkring kalve, ankler og fødder, hvor tyngdekraften får væsker til at samle. Drejning af dine ankler kan hjælpe med at få noget af den væske i bevægelse. Ankelcirkler er lette og iøjnefaldende - gode til at gøre under lange møder eller seminarer.
Sådan gør du: Løft blot en fod lidt ned fra jorden. Begynd at rulle anklen med uret, og tegn en imaginær cirkel på gulvet med tæerne. Gå i en retning i 10 fulde cirkler, og skift derefter retninger. Udskift foden på gulvet, og udfør øvelsen med den anden fod. Gentag fem til 10 gange på hver side.
4. Fodpumper
Denne træning i flere trin er en dejlig tilføjelse til ankelcirkler, hvilket yderligere frigiver frigørelsen af opsamlingsvæsker i underbenet.
Sådan gør du: Begynd med begge fødder fladt på gulvet. Hold begge foders hæle nede, løft tæerne og peg fødderne opad så høje som du kan. Du skal føle en strækning i lægemusklerne på ryggen på dine underben. Vend tilbage til din startposition med begge fødder flade på gulvet. Hold tæerne på gulvet denne gang, løft hæle af gulvet så højt som du kan. Fortsæt med at cykle gennem bevægelserne kontinuerligt og kontrolleret i 30 sekunder. Gentag om ønsket.
