Total hofteudskiftning er en af de mest almindelige kirurgiske procedurer, der udføres. Ifølge American Association of Orthopedic Surgeons udføres 193.000 procedurer årligt. Det primære mål med operationen er at mindske eller fjerne smerter, så du kan komme videre med at leve dit liv. Du kan forbedre din gendannelsesproces og fjerne din bekymring for potentiel skade ved at træne korrekt. At vide, hvad du skal gøre, og hvad du skal undgå, vil lette dit sind og reducere din risiko for fald.
Overvejelser
Du kan have en total eller delvis hofteudskiftning eller en posterior lateral, anterior lateral eller anterior tilgang. Din specifikke kirurgiske procedure dikterer specifikke øvelser og kontraindikationer efter operationen. Din kirurg har også sine egne instruktioner til dig. Overvej følgende som retningslinjer for at forstå, hvad du kan forvente. Hvis du har en lateral lateral kirurgi, skal du undgå hofteflektion på mere end 90 grader; hofteadduktion forbi kroppens midterste linje; og hoftens indre rotation forbi neutral. Hvis du sædvanligvis krydser benene, skal du undgå det efter operationen. Hvis din kirurg udfører den forreste laterale tilgang, vil du undgå de samme førnævnte øvelser ud over hoftens ydre rotation og flexion. Den forreste tilgang har mindst begrænsninger, og disse inkluderer hyperextension af hoften og ekstrem hofteudvendig rotation - med andre ord positioner, hvor du vender tåen indad mod midten af din krop. Dine begrænsninger vil vare fra otte uger op til et år efter operationen.
Fungere
Genoptag de normale aktiviteter i det daglige liv inden for tre til seks uger efter operationen, antyder American Academy of Orthopedic Surgeons. Udfør dit sædvanlige siddende, stående og gående op og ned ad trapper ud over specifikke øvelser, der gendanner bevægelsesområdet og styrker din hofte. Disse vil blive leveret til dig på hospitalet, og du kan blive henvist til en fysioterapeut for yderligere hjælp. Brug en pude mellem dine ben for at sove, indtil din læge siger noget andet. Aktiviteter med stor påvirkning bør undgås, ligesom alle aktiviteter, hvor der er stor risiko for at falde. Fremskridt dit aktivitetsniveau gradvist for at øge styrke og mobilitet uden unødig stress for dit nye led.
Funktioner
Gendan styrke og udholdenhed omkring din hofte og kerne. Open-chain øvelser bruges ofte i de tidlige stadier af rehabilitering. Der følger to åbne kædeøvelser, der kræver liggende på gulvet eller en solid forhøjet overflade. Hvis du ikke har adgang til et stretchbord, skal du ikke overse det faktum, at det er et kompliceret træk at komme op og ned fra gulvet. Øv dig under fysioterapimesser eller med en træner for at være sikker på, at du følger postoperative retningslinjer.
Start med sidelængende benlifte. Liggende på din side med din nye hofte på toppen og din øverste hånd på gulvet foran dig for at støtte dig. Hold knæ og tå rettet lige frem. Pud hovedet og nakken med din nederste arm. Løft og sænk dit øverste ben 15 til 20 gange, som det tolereres. Gentag på det andet ben for at opretholde en balance.
Udfør derefter en broøvelse. Lig på ryggen, knæene bøjede, fødderne flade på gulvet. Tryk hofterne mod loftet. Hold nede i tre, og sænk langsomt ned. Gentag 15 til 20 gange. Når du er i stand til at udføre 20 gentagelser af begge øvelser, skal du tilføje et andet sæt. Du kan udføre disse øvelser de fleste dage. Når disse bliver lette, skal du gå videre til mere funktionelle øvelser, der vil udfordre dig yderligere.
Progression
Få styrke til at forbedre balance og give dig mulighed for at øge din samlede aktivitet. Begynd med øvelser, der efterligner det daglige liv, såsom en sidestående øvelse. Stig og sænk til en stol i sæt fra 15 til 20 gentagelser. Øv dig med at rulle rundt i sengen og gå ind og forlade en bil. Forvent noget ubehag, da din hofte heles, og du begynder at bruge dekonditionerede muskler igen. Kardiovaskulær træning er også vigtig. Det vil øge din udholdenhed og udholdenhed og fortsætte med at opbygge mobilitet og styrke i det nye led. Walking er meget passende. Vandøvelse øger modstanden og udfordrer sikkert balancen. Når dit sår er helet, skal du søge en pool, hvis du nyder vandtræning eller er nervøs for at falde, mens du træner. Du kan også bruge en elliptisk træner eller en stationær cykel til at reducere belastningen på din nye samling. Kardiovaskulær træning er en vigtig del af din gendannelsesproces, når du har genvundet den første funktionsstyrke.
Udfordringer
Strækning reducerer spændinger i stramme områder af hoften. Det er imidlertid en udfordring at strække, mens du følger dine post-operative retningslinjer. Udfør stående strækninger såsom en spræng ved hjælp af en væg til støtte. Stå mod væggen med en fod fremad og en fod tilbage. Bøj det forreste knæ, hold det bageste knæ lige. Stræk den bageste del af benet ved at sidde i en stol og brug et langt håndklæde til at nå rundt om din fod for at undgå dyb bøjning i hoften. Sæt f.eks. Mod kanten af en stol med det ene ben udstrakt med håndklædet rundt om fodbuen, mens du har den anden fod fladt på gulvet til støtte. Når du holder ende på håndklædet, sidder du lige og øger gradvist spændingen på håndklædet, når du læner dig lidt fremad. Gå ikke ud over 90 graders flexion i hoften. Stræk til et punkt med mild spænding.
Advarsel
Minimer din risiko for fald. Træning under opsyn, når du prøver noget nyt. Din progression vil være unik for dig. At binde dine sko kan fortsat være en udfordring, selvom du er i stand til at gå videre med hofteforstærkere og hjerte-kar-øvelse. Fortsæt med forsigtighed det første år, når din hofte er mest sårbar, så du undgår fald. Undgå overdreven strækning, yogastillinger og skurrende kræfter til hoften.
