Dit cykeltempo måles på to forskellige måder. Du kan spore din hastighed i miles i timen, ligesom når du overvåger dit tempo på en løbebånd; for eksempel, hvis du cykler med 4, 0 km / h, cykler du i et tempo, der dækker 4 miles på en time. Du kan også spore dit tempo med omdrejninger pr. Minut eller RPM, der sporer antallet af pedalslag, du udfører i hvert minut. For eksempel betyder en omdrejningstal på 60, at en pedal cirkler gennem en komplet rotation 60 gange på et minut.
Trin 1
Begynd med at køre på din stationære eller landevejscykel. Juster modstanden eller gearet til et behageligt træningstempo. Cykl i fem minutter for at nå en stabil tilstand, før du måler dit omdrejningstal.
Trin 2
Oprethold dit jævne tempo, og tæl hvor mange gange din højre fod når bunden af stryget inden for et minut for at beregne din omdrejningstal. Se efter et omdrejningstal mellem 60 og 100.
Trin 3
Reducer din tællingstid, og tæl, hvor mange gange din højre fod når bunden af stryget inden for 15 sekunder. Multiplicer dette nummer med fire for at beregne dit omdrejningstal.
Trin 4
Læs computerskærmen på dine stationære eller indendørs cykelcykler, da mange øvelser med træningsudstyr beregner RPM for dig.
Trin 5
Mål RPM for at svare til dine træningsmål. Brug et omdrejningstal på 60 til 80, når du er indstillet til en høj modstand for en bjergbestigning. Undgå en tung modstand, der får dig til at bruge et tempo, der er langsommere end 60 o / min, da dette medfører unødig stress på dine knæ. Brug et højere omdrejningstal mellem 80 og 110 til en flad vej eller sprintinterval. Undgå omdrejningstal over 110, da du muligvis ikke har kontrol over dit pedalslag.
Tip
Juster din RPM i henhold til dit kondition. Brug som et begyndere et langsommere tempo og stig gradvist, efterhånden som din styrke og udholdenhed forbedres.
Advarsel
Tal med din læge, inden du begynder et træningsprogram.
