C-vitamin, der findes i overflod i mange frugter og frugtsaft, har lav toksicitet og mange sundhedsmæssige fordele. Calcium, der findes i mælk og andre mejeriprodukter, er et essentielt mineral, der kan reducere din risiko for at udvikle knogleskørhed og andre knogletilstander. Da nogle vitaminer og mineraler kan påvirke din krops evne til at absorbere andre negativt, er det vigtigt at kende de mulige interaktioner mellem sådanne forbindelser som calcium og C-vitamin.
Tip
C-vitamin forbedrer absorptionen af kalk, og når den samles, kan de maksimere knoglestyrken.
C-vitamin og calciumabsorption
På trods af de mange mulige effekter, som forskellige vitaminer og mineraler har på hinanden, er der ingen kendte negative interaktioner mellem calcium og vitamin C. Faktisk fandt en undersøgelse det modsatte. Den vurderede effekten af C-vitamin i form af peber-, appelsin- og persillejuice på calciumabsorptionen og fandt, at disse saft forbedrede tarms evne til at opsuge calcium. Så det kan være en god ide at drikke noget EUT med dit næste calciumtilskud.
Calciumcorbat
Ellers kendt som askorbinsyre, er C-vitamin mildt surt. Disse sure egenskaber kan gøre rene C-vitamintilskud udfordrende at fordøje, hvis du har en følsom mave. Calciumascorbat kombinerer askorbinsyre med calciumcarbonat for at neutralisere vitaminets sure egenskaber. Ud over at reducere din risiko for fordøjelsesvanskeligheder kan denne kombination også hjælpe med at øge dit calciumindtag på grund af C-vitaminets påvirkning af calciumabsorption.
C-vitamin, calcium og knoglesundhed
Både vitamin C og calcium spiller vigtige roller i opbygning, vedligeholdelse og forhindring af nedbrydning af knogler. Mens calcium hjælper med at danne knogler og kan spille en rolle i forebyggelse af osteoporose, gør C-vitamin-rolle i kollagenproduktion det vigtigt for reparation og vedligeholdelse af dine knogler og tænder.
Kollagen hjælper også med at opbygge, reparere og vedligeholde din hud, brusk, sener og ledbånd, som alle er vigtige for en sund funktion af dine knogler. Dette betyder, at det at tage calcium og vitamin C sammen kan være den bedste måde at opbygge og vedligeholde sunde knogler på.
Modsat virkning på jernabsorption
Mens calcium og C-vitamin kan spille komplementære roller i dit skeletsystem, har de forskellige effekter på jernabsorption, som yderligere tilføjer årsagerne til, at disse to forbindelser skal tages sammen. Ved at tage C-vitamin, som hjælper med jernabsorption, med calciumtilskud, som kan hindre jernabsorption, kan du muligvis minimere den negative virkning af calcium på jernindtagelse.
Kontakt din læge
Hver gang du tilføjer et nyt vitamin eller et andet diættilskud, er det vigtigt, at du tjekker med din læge til primærpleje. Ikke kun kan nogle kosttilskud arbejde sammen eller imod hinanden, men de kan også gøre det samme med nogle medicin. Du skal spørge din læge om dosis, timing, og om du skal tage dine kosttilskud med mad eller på tom mave.
