Hvis du er begejstret over udsigten til længere, slankere muskler og en mere yndefuld gang, kan en voksen balletklasse have mere appel end det lokale motionscenter. På den anden side er læringskurven stejl for begyndende dansere, især når du er voksen. Det tager tid at lære ballets unikke ordforråd og mestre selv basale trin og bevægelseskombinationer. Når du sveder det ud i klassen, skal du holde øje med prisen. Over tid kan ballet hjælpe med at forbedre din fitnessprofil ved at opbygge muskler og forbedre cardio-udholdenhed.
Fordele ved styrkeopbygning
Balletøvelser øger styrken i hele din krop, fra de små iboende muskler i dine fødder til de større muskler i ryggen, glutes og kalve. Klassisk ballet-teknik involverer at rejse sig op på fødderne eller tæerne, dreje benet ved hoftestikket og opretholde høje benforlængelser til for-, side- og ryggen.
Konstant gentagelse af disse øvelser bygger betydelig styrke i specifikke områder, især i hofte, underben, ankel og fod. Dog er ballets fordelene ved muskelopbygning begrænsede, og ballerinaer er notorisk svage i deres arme, hamstrings og quads, hvilket fører til styrkeubalance, der er en risikofaktor for skade. At erkende, at ballettræning alene ikke er tilstrækkelig til at beskytte dem mod kvæstelser, mange balletdansere arbejder med frie vægte, deltager i Pilates-klasser og deltager i andre muskelopbygningsaktiviteter for at øse deres overkrop, kerne og øvre benstyrke.
Cardio Endurance
En typisk balletklasse involverer korte bursts af højenergikombinationer, der kan efterlade en danser, der gisper efter luft. På flip side er disse frenetiske øjeblikke i klassen blandet med langsommere bevægelseskombinationer og tid brugt på at stå stille, mens læreren demonstrerer eller tilbyder korrektioner. Meget af det, der sker i løbet af klassen, stiller lidt efterspørgsel efter en dansers hjerte og lunger. Som et resultat demonstrerer balletdansere ofte lavere niveauer af kardiovaskulær fitness.
Da teknikklasser alene ikke kan forberede dansere til de højere aerobe krav til repetitioner og forestillinger, supplerer dansere ofte deres ballettræning med mere intense cardio-aktiviteter, såsom løb, svømning eller brug af elliptiske maskiner. I en fitnessfokuseret danseklasse kan cardio-udholdenhed fremhæves ved at gennemføre en længere opvarmning med højere intensitet eller gennemføre et antal bevægelseskombinationer, udelukkende med det formål at gentage aktivitet.
Balance, smidighed og fleksibilitet
Ballettræning scorer højt med hensyn til at udvikle fleksibilitet, balance, smidighed og koordination. Over tid kan ballets komplekse bevægelseskombinationer, hurtige sving, hurtige fodarbejde og høje benforlængelser forbedre disse aspekter af din fitnessprofil.
Fleksibilitet er yderst vigtig for en danser, især i ballet. Selv hvis du starter ballet som voksen, kan du forvente at opnå betydelige gevinster på disse områder, hvis du er flittig.
Forbedring af din fitnessprofil
At tage en 45-minutters klasse om ugen kan være godt til at stresse ned efter arbejdet, men en gang om ugen at dubble med dégager vil sandsynligvis ikke bringe de hardcore-fitness-resultater, du ønsker, gennem ballet alene. Forbedringer i justering, styrke, fleksibilitet og hastighed tager tid og konsistens.
For målbare fitnessgevinster skal du tage to eller tre klasser om ugen over en periode på måneder. Når du er i klassen, maksimerer du din tid der ved at holde dig fokuseret og være nøje opmærksom på din instruktørs korrektioner. Hvis du bliver efter klassen for at strække, arbejde med modstandsværktøjer og øve trin eller kombinationer, som du finder udfordrende, vil det hjælpe dig med at øge dit konditionniveau hurtigere.
