Når du sveder, indånder kraftigt og føler, at dit hjerte banker, betyder det ikke bare, at du har en god træning. Disse fysiologiske faktorer er også vigtige for, at din krop opretholder en tilstand af homeostase. Homeostase defineres som et konstant, stabilt miljø på trods af eksterne ændringer, såsom motion. Træning påvirker din kropstemperatur, iltniveauer i blodet, sukkerniveauer og hydrering - alle nødvendige egenskaber for din overlevelse. Din krop bruger et automatisk feedback-system til at bevare normal temperatur og vandstand, så du kan fortsætte med at træne. Spis ordentligt og drik masser af væsker for at hjælpe din krop med at opretholde homeostase.
Trænings- og vejrtrækningsfrekvens
Under træning har din krop behov for at opretholde en konstant tilførsel af ilt i dine celler for at understøtte dine arbejdsmuskler, som muligvis har brug for 15 til 25 gange mere ilt, end når de hviler, ifølge Williams Sport Training. Derfor indånder du hurtigere under træningen. Jo hårdere du træner, jo hurtigere bliver vejrtrækningen. Dette hjælper også med at frigive kuldioxid, et biprodukt fra energimetabolismen. Overskydende kuldioxid kan føre til en ophobning af mælkesyre, hvilket kan forringe din præstation. For hvert ekstra indånding af ilt indånder du ud overskydende kuldioxid.
Træning og hjerterytme
Dit kardiovaskulære system er ansvarlig for at levere blod og næringsstoffer til dine arbejdsmuskler og holde din kropstemperatur inden for et normalt interval. Under en træning har musklerne, du træner, brug for mere ilt. Din krop reagerer ved at øge mængden af blod, som dit hjerte pumper og flytter blodet fra inaktive organer til arbejdsmuskler. Hormoner frigøres for at signalere, at din hjerterytme øges, så du kan levere mere iltet blod og næringsstoffer, hvor du har mest brug for dem. Når dine blodkar udvides, vil du også opleve en stigning i blodtrykket.
Træning og kropstemperatur
Når din krop omdanner mad til energi under træning, producerer den varme som et affaldsprodukt. Denne ekstra varme kan hæve din kropstemperatur over de typiske 98, 6 grader. For at opretholde homeostase udvides blodkarene i din hud for at give mere blodstrøm til overfladen af din krop, hvor den spreder varmen. Du vil ikke mærke vasodilatationen, men du vil bestemt føle dig selv svede. Fordampning af sved og indånding af varm luft tjener også til at afkøle din krop og derved opretholde en stabil temperatur.
Opretholdelse af homeostase af flydende niveauer
Opretholdelse af homeostase af blodsukkerniveauer
Din krop nedbryder kulhydrater til glukose for at imødekomme øjeblikkelige energibehov. Den opbevarer ekstra glukose som glykogen i din lever og muskelceller. Når blodsukkerniveauet falder under træning, kan du opleve svaghed og svimmelhed, så du er afhængig af glycogenlagre for at øge dit blodsukkerniveau. Du kan maksimere dine glycogenlagre ved at spise en diæt med højt kulhydrat, hvilket er ca. 60 procent af dine samlede kalorier. Fokus på at konsumere mere frugt, grøntsager og korn. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler en snack efter en moderat til høj intensitet træning. Spis mad med let fordøjet kulhydrat og lidt protein, såsom græsk yoghurt og bær, en banan med jordnøddesmør eller et glas chokolademælk.
