Tennisalbue er en tilstand, der kan påvirke atleter, der udfører gentagne bevægelser med underarmen eller håndleddet. Årsagen er gentagen sammentrækning af de små muskler i underarmen, som du bruger, når du glatter og løfter dit håndled og hånden, ifølge MayoClinic.com. Giv din skade nok tid til at hvile, inden du starter et vægttræningsprogram. Vær særlig opmærksom, når du løfter vægte, hvis du har tennisalbue.
Trin 1
Start med at løfte let for at bedømme, hvor meget dine underarme og håndled kan håndtere. Bevar korrekt form for at forhindre yderligere skader og kompromis ikke formen for at løfte tungere vægt. Hvis du ikke kan gennemføre seks gentagelser uden at ofre form, skal du mindske vægten.
Trin 2
Vær særlig forsigtig, når du udfører øvelser, der kan forværre dine underarme eller håndled. Se din form, når du laver håndvægte eller barbell curls til dine biceps. Brug en predikantkrøllemaskine til at støtte dine albuer og holde dine arme stabile. Stop med at træne med det samme, hvis din tennisalbue begynder at genere dig, bemærker BodyBuilding.com.
Trin 3
Lav tid til at styrke de mindre muskler i din overkrop for at hjælpe med at lindre din tennisalbue. Udfør øvelser som planker - hold din krop i en push-position i 30 sekunder til 1 minut i tre til fire sæt. Tilføj variation for at fortsætte med at udfordre din krop. Hold i planken, mens du løfter det ene ben, og skift derefter benene for resten af tiden.
Trin 4
Invester i specialiseret support til vægtløftning. Brug vægtløftningshandsker, der vikles rundt om dine håndled til støtte. Køb håndledsindpakninger eller underarms stropper for at lindre stresset på musklerne i underarmen, foreslår BodyBuilding.com.
