Lad os være ærlige: At vælge de rigtige vitaminer og kosttilskud er direkte forvirrende. Hvem har ikke stået i vitamingangen i din lokale apotek eller helsekostbutik og stirret på de uendelige muligheder kun for at flygte tomhendt, fordi du bare ikke ved, hvilken du skal vælge?
Men en ny afgrøde af virksomheder lover at skære igennem al den statiske og anbefale den rigtige vitamin- og supplementskombination til dig, alt baseret på videnskab og sendt direkte til dit hjem. Men er personaliserede vitaminer legitime og pengene værd?
Før du går efter den skræddersyede rute, her er hvad du har brug for at vide.
Hvad er personaliserede vitaminer?
Virksomheder Ritual, Care / of og Persona foretager en plask i wellness-verdenen ved at sælge personaliserede vitaminpakker sendt til din dør. Med vitaminer, der ligner minisnækloder - fyldt med små kugler ophængt i væske - og andre klædt i Instagram-chic pastelfarver, har disse virksomheder gjort vitaminer til det nye, cool wellness-tilbehør.
Deres tonehøjde er enkel: Tag en hurtig online-vurdering og besvar grundlæggende spørgsmål om din alder, køn, placering, livsstilsvalg som diæt og motion og eventuelle aktuelle problemer (lav energi? Fordøjelsesproblemer? Glat hud?). Så, voila! Virksomheden vil gennemskære al forvirrende information og anbefale den rigtige vitaminkombo til dig.
Det er ingen overraskelse, at personaliserede vitaminer er taget af. I henhold til markedsundersøgelser fra LEK Consulting bruger amerikanere, der er interesseret i sundhed og velvære, i gennemsnit over $ 400 hvert år på vitaminer og kosttilskud, og industrien forventes kun at fortsætte med at vokse.
Desuden er ideen om personlig pleje noget, som folk har fastgjort til, siger Cara Harbstreet, RD, LD, diætist og grundlægger af Street Smart Nutrition. "Sundhedspleje har altid været denne forhastede proces, hvor du ikke får personlig opmærksomhed, " siger hun. "Med personaliserede vitaminer har folk siger i processen og er involveret i at identificere mål. De kan føle sig bemyndiget til at tage kontrol over deres helbred."
Denne empowerment kan fungere som en katalysator til at engagere sig i andre sunde vaner, som måltidsplanlægning eller træning, tilføjer hun.
Fordele og ulemper ved personaliserede kosttilskud
Personalisering giver mening i en grad. Næringsbehov kan svinge afhængigt af alder, livsfase og livsstil. Plus, nogle mennesker kan have en genetisk variation eller tilstande, der påvirker, hvordan de metaboliserer visse næringsstoffer, hvilket kan berettige en mere individualiseret tilgang - men det er ikke super almindeligt, siger Harbstreet.
For de fleste mennesker har personaliserede kosttilskud for det meste en række ulemper:
1. Der er ikke nok forskning til at støtte, at de faktisk er effektive. Mens alle er unikke, er de samlede ernæringsbehov relativt ens for de fleste mennesker, siger Keri Glassman, RD CDN. Hun siger, at hun ikke er overbevist om, at der er nok forskning til støtte for personalisering af vitamin.
"Hvis jeg ved, at jeg kan være lavt i et næringsareal, kan jeg beslutte at tage en multivitamin til at supplere min diæt. Men for at gå til niveauet for et personaliseret vitamin? Det føles som en trend og markedsføringsgimmick for mig, " siger hun.
2. Onlinevalueringerne er muligvis ikke helt pålidelige. Harbstreet er skeptisk over for nøjagtigheden og gyldigheden af de online quizzer, som virksomhederne bruger. ”Jeg ved ikke, hvor grundig disse vurderinger virkelig er, ” siger hun. "Kort efter at tale med en levende person, ville jeg tage resultaterne med et saltkorn."
3. De er ikke en kur-all, som nogle virksomheder ville have du tror på. At fixere små forskelle og formuleringer kan muligvis splitte hår på en måde, der ikke er nyttig, siger Harbstreet. ”Personlige vitaminer kan være et stykke af puslespillet, men det vil ikke være den ene løsning på problemet, som nogen prøver at løse, ” siger hun. "Det er aldrig kun en ting, der er svaret."
4. De er ikke garanteret at være sikre eller effektive. Det samme gælder alle kosttilskud, fordi de ikke gennemgås af Food & Drug Administration, før de går på markedet. I stedet opfordrer FDA simpelthen producenterne til at rapportere om uønskede hændelser forårsaget af kosttilskuddene, efter at de ramte butikshylder.
Sådan vælges et tilpasset vitamin
Da kosttilskud ikke er reguleret af FDA, skal du kigge efter tredjepartscertifikater fra betroede virksomheder som NSF International eller ConsumerLab.com. Du bør også tjekke virksomhedens websted for at se, om det følger FDA's gode fremstillingspraksis.
Sådan får du en bedre boost
Vitaminer og kosttilskud er beregnet til at supplere din diæt, så før du skal ud for personlige vitaminer, skal du tage et skridt tilbage og tage et kig på din samlede diæt og livsstil. Hvordan har din kost? Springer du måltider over? Fylder du under dit træning? Får du nok søvn? Er du stresset?
"Nogle gange tilføjer folk kosttilskud eller vitaminer for at sætte en Band-Aid i et større problem. Dette vil ikke løse problemet på lang sigt, " siger Harbstreet. "Der er andre måder at gøre et sideforløb uden at ty til noget, der er dyre og meget involveret som personaliserede vitaminer."
Lær, hvordan du fylder din tallerken med sunde, næringstætte fødevarer ved at logge dine måltider på MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din kost i dag!
Glassman er enig: "Der er så mange faktorer at se på først, før du går så kornet med personaliserede kosttilskud. Du er muligvis en virkelig sund person, men du får ikke nok greener eller går glip af næringsstoffer som calcium, protein og vitamin B12, du kan komme fra madgrupper som mejeri."
Og selv hvis du kommer til kort med et næringsstof, siger Glassman at det at spise ægte mad rig på det ønskede vitamin eller mineral er den bedste strategi. "Du får ikke kun det ønskede næringsstof, men andre næringsstoffer i fødevaren kan hjælpe med absorption."
