Når du går ud af døren for en træning i koldt vejr, undrer du dig måske, om din krop arbejder hårdere, da den prøver at holde sig varm. Du sveder mindre end du ville gøre i sommermånederne, men afhængigt af temperaturen, ryster du muligvis, og det er nødt til at forbrænde mange kalorier, ikke?
I en grad, siger Zac Schlader, ph.d., lektor i afdelingen for kinesiologi ved Indiana University og en stipendiat til American College of Sports Medicine. Det store spørgsmål er, hvor koldt det er, siger Schlader.
"Når vi tænker på at træne i koldt vejr, bærer vi en masse tøj, og vores hud bliver kold, men når vi begynder at træne, bliver vi i sidste ende varm, " siger han og forklarer, at sved bliver fanget i tøj.
I denne situation er det, der sker med kroppen, ikke meget forskelligt fra at træne i køligere vikarer, iført shorts og en T-shirt. Sikker på, at din hud vil være lidt koldere i starten, men du kan producere nok varme med træning, så du ikke bliver hypotermisk - et fald i kropets kropstemperatur.
Undtagelsen, siger Schalder, er, når du begynder at træne i meget koldt vejr, som 20 grader Fahrenheit, i shorts og en T-shirt. Det er når du muligvis begynder at forbrænde kalorier ved at forsøge at holde dig varm, ud over kalorier forbrændt fra træning.
"Mængden af varme, du genererer med træning, er muligvis ikke nok til at opretholde din kropstemperatur, " siger han. "I dette tilfælde ville der være forskellige fysiologiske svar."
Advarsel
Hvis du udsætter dig for den ekstreme kulde, når du ikke er ordentligt klædt, kan det føre til hypotermi og frostskader. Så hvis du træner i kulden, skal du sørge for at bære passende varme lag, inklusive en beanie og handsker.
Hvordan rysten brænder kalorier
En måde din krop forsøger at opretholde sin kernetemperatur er at varme sig op er ved at ryste - hvad enten det er, mens du sidder ved et busstoppested, eller når du logger miles i subzero-temps.
"Rystelse er analog med at svede i varmen, " siger Schlader. "Du sveder for at slippe af med varme, og du ryster for at generere varme." Men mens sved ikke forbrænder kalorier, ryster det.
Det er svært at sige nøjagtigt, hvor mange kalorier der ryster forbrændinger, men en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Cell Metabolism antyder, at rysten i 10 til 15 minutter kan sammenlignes med en times moderat træning. Men Schlader påpeger, bare det at være koldt er ikke en pålidelig metode til kaloriforbrænding til vægttab. Plus, siger han, "rysten er virkelig ubehagelig."
Brun fedt påvirker også kalorieforbrænding
Indtil for nylig troede man, at kun små gnavere og menneskelige babyer havde brunt fedtvæv - brunt fedt - hvilket kan hjælpe kroppen med at holde sig varm uden at ryste. Men nu, siger Schlader, er det klart, at voksne også har brunt fedt, og det viser sig at være en effektiv måde at holde kroppen varm på.
Forskning har vist, at kolde temperaturer aktiverer kroppens brune fedtlagre, der genererer varme uden at skulle udføre yderligere arbejde, siger Schlader. "Det skønne ved det er, at du kan øge varmeproduktionen uden at føle dig elendig, " siger han.
Så hvor mange kalorier forbrænder brunt fedt, når det prøver at varme dig op? "Det er spørgsmålet om en million dollar, " siger Schlader.
Mængden af ekstra kalorier, der forbrændes gennem aktivering af brunt fedt eller rysten, siger Schlader, er ikke astronomisk høj. "Hvis du går 30 til 45 minutters løb, tror jeg ikke, vi taler om mere end 100-kaloriforskel, " siger han. "Jeg vil ikke sige, åh god, du kan spise den ekstra cheeseburger."
Og lad os sige, at det er så koldt, at du skærer din løb på fire kilometer ned til tre miles. Du ville forbrænde flere kalorier fra at løbe en fjerde mil end fra din krop, der forsøger at varme sig op.
Til dato synes undersøgelser, der ser på, om aktivering af brunfedt alene er et effektivt redskab til vægttab, at være kommet op kort, siger Schlader. "Hvis du går ud uden noget tøj og bare står der i 40 grader i fire timer, vil du forbrænde mere kalorie end sidde inde? Svaret er ja. Kroppen er nødt til at producere varme. Men hvis jeg skulle træne inde i forhold til at gå udenfor, passende klædt, tyder beviserne på, at jeg ikke ville forbrænde flere kalorier i kulden, ”siger Schalder.
Med andre ord, ja, at arbejde i kulden forbrænder kalorier, men ikke nødvendigvis mere end under andre forhold. Igen er undtagelsen, hvis du ikke er ordentligt klædt til at træne i kulden.
"Hvis du ikke har på dig nok tøj, øger din krop varmeproduktionen, og den ekstra varme skal komme et eller andet sted, " siger Schlader, og det skyldes enten brun fedtaktivering eller rysten.
Akklimatisering med koldt vejr
Ligesom du kan træne din krop og dit sind til at blive stærkere, kan du muligvis "træne" din krops brune fedtlagre for at blive bedre til at skabe varme og dermed forbrænde kalorier ved at udsætte dig selv for koldt vejr.
En meget lille - kun seks emner - 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, fandt, at fire ugers kold eksponering resulterede i en 45-procentig stigning i aktiviteten af brunt fedt. Og en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Investigation , fandt også, at hyppig kuldeeksponering kunne være en effektiv måde at øge brunt fedtaktivitet og efterfølgende kaloriforbrug på.
Men mere forskning er nødvendig, når det kommer til brunt fedt og kaloriforbrug, siger Schlader. "Undersøgelsen af brunt fedt er virkelig interessant, men det er ret tidligt, når det gælder forståelsen af vigtigheden af, at disse ændringer overholdes."
For eksempel er meget af det, der er observeret, når det kommer til kolde temperaturer, der aktiverer brunt fedt, på et meget mekanistisk molekylært niveau og er endnu ikke blevet oversat til et helkroppeniveau. "Det betyder ikke, at det ikke vil, men vi er bare på spidsen af isbjerget - ingen ordspil beregnet, " siger Schlader. "Det er for tidligt at sige, gå og sidde i et køligt rum, så taber du dig."
