Professionelle inden for sundhedsvæsenet anbefaler fysisk aktivitet som en nøgleingrediens i ethvert stresshåndteringsinitiativ. De antyder, at at spille sport og få regelmæssig motion kan berolige dine bekymringer og rydde dit sind, ifølge American Angst og Depression Association. Og det er ikke kun veteranatleter, der opnår disse feelgood-øjeblikke - selv folk, der er ude af form, kan føle spændinger begynder at falde, når de forstår, hvordan man deltager i en sport lindrer stress. Som med ethvert fitnessprogram, skal du søge din læge, når du kommer i gang.
endorfiner
Ved at pumpe op en sved frigøres humørsvingende hormoner inde i hjernen kaldet endorfiner, der hvirver gennem dit system og skaber en livlig følelse. Dette optimistiske rush er kaldet "løberens høje", men det mærkes blandt deltagere i mange sportsgrene, herunder tennis, vandreture og basketball. Det optimale efterslæb af en aerob træningssession kan vare op til 90 til 120 minutter, siger det amerikanske træningsråd.
Spændingsopbygning
Elektrisk aktivitet, der er registreret i spændte muskler, viser et fald efter en træning, ifølge American Council on Exercise. Medicinske forskere rapporterer også mærkbare dråber i individuelle tilfælde af hyperaktivitet og jitters i løbet af træningen. At tage en sport kan slappe af blodkar, reducere hjerterytme og blodtryk, der ofte ledsager bekymring. Kampen-eller-flugtens reaktion i udfordrende situationer kan forårsage en ophobning af stress og glukose i din krop. American Diabetes Association anbefaler, at du deltager i en sportsgren - uanset om det er balsalsdans eller cykling - for at hjælpe din krop mere effektivt med at behandle spændingen.
Afledning
Deltagelse i en rekreativ sport lindrer stress ved at trække din koncentration mod din aktivitet og væk fra den bunke af ansvarsområder, der venter dig hjemme og på arbejdet. Når du svinger din racquetballracket eller padler din kajak, fokuserer du på din krops bevægelser og glemmer midlertidigt dine andre stresspunkter. Denne afledning fungerer som en form for meditation. Mennesker, der rutinemæssigt deltager i sport, oplever ofte en følelse af præstation efter en træning, og denne skyhøje selvtillid kan også smelte spændinger.
Sunde vaner
Træning presser dig til at indføre anden sund opførsel. Dit indendørs fodboldliga eller aften hoops-spil opfordrer dig til at indtage næringsrige måltider, snacks og drikkevarer. Disse runder med fodbold- og weekendture i naturen hjælper dig med at kaste pund. Søvnforstyrrelser er ofte forbundet med spænding og angst, og sportsdeltagelse forbedrer din natlige rutine for sengetid. Når du erobrer hver af disse sunde ændringer, fortsætter din krop med at opnå den generelle egnethed og bliver mere effektiv til at håndtere dine stressniveauer.
