En voksende baby stiller øgede ernæringsmæssige krav til moren, og det er vigtigt at indtage ernæring af høj kvalitet. Selvom ernæringsrystelser kan levere mange vigtige næringsstoffer under graviditeten, skal ryster være et supplement til en afbalanceret måltidsplan under graviditeten, ikke en erstatning for en sund kost.
Nøgle graviditetsnæringsstoffer
I løbet af andet og tredje trimester er der behov for ekstra 300 kalorier pr. Dag for at støtte moderenes og babyens vækst. Under graviditet kræves visse næringsstoffer i større mængder for at støtte fostervækst, herunder calcium, D-vitamin, fiber, folsyre og protein.
Protein Shakes
Du har brug for ekstra proteinbehov under graviditeten for at støtte muskel- og vævsvækst. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics skal gravide kvinder forbruge 1, 1 gram pr. Kg legemsvægt protein pr. Dag. Prøveshak til klar til at drikke er praktisk, men nogle er designet til at være erstatning for måltider og kan indeholde flere kalorier og sukker end ønsket. Når du laver en ryste derhjemme, kan du prøve at bruge proteinpulver, yoghurt, mælk eller mandelmælk som proteinkilder.
Frugt og vegetabilske ryster
Rystelser og smoothies er praktisk middel til at nyde mange frugter og grøntsager i en lille servering. Frugt og grønt tilbyder en række vitaminer og mineraler, der er en del af en sund graviditet. Især er bladgrønne gode kilder til folat, et vigtigt næringsstof, der hjælper med at forhindre defekter i neuralrøret. At lave ryster med frugt og grønsager kan også hjælpe dig med at nå dine mål for diæt med fiberindtag under graviditet.
Hæftekredienser til ryster
En ernæringsrystelse er kun så god som de ingredienser, du lægger i den. Ud over frugt og grøntsager er der et par ingredienser til hæftekammer, der kan tilføje en ernæringsmæssig boost til din ryste. Frisk ingefær kan hjælpe med at reducere kvalme symptomer. Sunde fedtkilder, såsom nøddesmør, hørfrø og chiafrø, kan indarbejdes i ryster. Hørfrø er en god kilde til fiber- og omega-3-fedtsyrer, der hjælper med hjernens udvikling. Chiafrø er en god kilde til fiber og indeholder calcium og jern.
