Når du er svær overvægtig, normalt med mindst 100 pund, anses du for at være sykelig overvægtig. Hvis du er sykelig overvægtig, har du en højere risiko for hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, diabetes og kræft. Du kan også have en vanskeligere tid med at være aktiv. Hvis du gerne vil løbe et maraton, skal du først analysere kvaliteten af dit helbred. Tag skridt til at gøre forbedringer, så du er i stand til at træne og gennemføre dit valgte maraton.
Morbid Fedme
Dit kropsmasseindeks måler din samlede kropsfedtsammensætning. Et normalt kropsmasseindeks falder mellem 18, 5 og 24, 9. Når dit kropsmasseindeks klatrer over 40, betragtes du som sygelige overvægtige. Morbid fedme skyldes en kombination af genetik, hormonaktivitet og spisevaner både som barn og som voksen. Fordi sygelige fedme har en så høj sundhedsrisiko, kan det at tabe sig mindske din risiko for kræft, hjertesygdom og diabetes. Reducer, hvor mange kalorier du spiser hver dag, og øg, hvor meget motion du får for at begynde at forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at kaste overskydende pund.
Marathon Træning
Når du løber et maraton, løber du en afstand på 26 miles og 385 yards. For at gennemføre en sådan lang afstand skal du træne forud for at øge din udholdenhed og forbedre din fysiske kondition. Hal Higdon, forfatter af, "Marathon: The Ultimate Training Guide", anbefaler træning i 18 uger, der fører op til dit valgte maraton. Den vigtigste del af træningen til et maraton er at løbe. Du kører dagligt og stræber efter at forbedre din tid og øge din afstand, når du gradvis bygger din styrke og udholdenhed. I løbet af din træning bliver dine muskler og lunger stærkere, så du har evnen til at løbe hele maraton uden at trætte eller skade dig selv.
anbefalinger
Overvejelser
Start ikke noget træningsprogram eller maratontræningsprogram uden først at konsultere din læge. Fordi du er sykelig overvægtig, risikerer du en større skade. Din læge kan anbefale passende teknikker til at begynde din maratontræning sikkert. Sæt realistiske mål med hensyn til, hvornår du skal løbe dit valgte maraton, for at hjælpe dig med at holde sig til din plan. Kortsigtede mål hjælper dig med at holde dig motiveret og begejstret for at forbedre din fysiske kondition, så du kan krydse målstregen. Du kan stadig være i stand til at løbe et maraton, mens du er overvægtig eller overvægtig, men du skal først træne, uanset hvor meget du vejer, for at forberede din krop til anstrengelsen og for at forhindre skader.
