Ikke alle ønsker at se ud som en spændt modemodel. En træningsrutine, der inkluderer toning, behøver ikke at gøre dig for tynd. En godt afrundet rutine kan hjælpe dig med at styrke dine muskler og bevare din vægt, især hvis du spiser en sund kost, der leverer en afbalanceret blanding af vigtige næringsstoffer og en passende mængde kalorier. Få en fysisk undersøgelse, inden du begynder en ny toningsrutine, især hvis du har været inaktiv i et stykke tid.
Forøg den magre kropsmasse
Kvinder, der deltager i toningøvelser, kan hjælpe med at øge den magre kropsmasse og forbedre balance og styrke. Den måde, din krop bygger muskelvæv på og lagrer fedt, afhænger i vid udstrækning af arvelighed, selvom din træningsrutine også spiller en vigtig rolle i dit generelle helbred og fysiske udseende. Mængden af indsats, du bruger under din toningsrutine, hjælper med at bestemme, hvordan din træning påvirker din vægt.
Skulptur og tone
Selvom du ikke kan tabe eller få fedtvægt i et hvilket som helst område af din krop, kan modstandsøvelse hjælpe dig med at skulpturere og tone specifikke dele af din krop til en vis grad. For eksempel kan hamstring curls ved hjælp af en modstandsmaskine hjælpe med at løfte og forme dine balder, mens crunches kan hjælpe med at flade og fastholde dine magemuskler.
Billig værktøj til toning
Medmindre du agter at blive seriøs med toning, behøver du ikke at investere i meget udstyr eller betale dyre medlemskontingenter. Et sæt modstandsbånd eller et par kettlebells er alt hvad du behøver for at tone størstedelen af dine muskelgrupper. Disse billige dele af udstyr giver dig mulighed for at opbygge dine muskelfibre uden at miste for meget vægt. Følg producentens instruktioner og start langsomt, gradvis øg din indsats og længden på din træning, når dine muskler tilpasser sig din rutine.
Opretholdelse af din vægt
Forøgelse af mængden af kalorier, du forbrænder ved at tilføje modstandstræning til din daglige rutine vil automatisk føre til en reduktion i vægt, medmindre du balanserer dit kaloriindtag i overensstemmelse hermed. En kvinde på 155 pund kan forvente at brænde cirka 224 kalorier i løbet af en times vægtløftning. Reducer dine chancer for utilsigtet vægttab ved at tilføje en sund snack, der svarer til den mængde kalorier, du forbrænder under toningen.
