Muskelmælk er en supplerende proteindrink, der markedsføres af Cytosport, og det anbefales at maksimere fordelene ved at drikke den umiddelbart efter træning. Det leveres i en pulveriseret blanding eller klar til at drikke flasker og kartoner. Cytosport hævder, at produktet leverer energi, muskelvækst og træningsgenvinding. Én 14 oz. klar til drikkeflaske giver 25 g protein, og to øsker af den pulveriserede blanding giver 32 g protein. Alle sorter tilbyder 20 vitaminer og mineraler. Muskelmælk er en bekvem måde at møde servering af protein, som International Society of Sports Nutrition anbefaler, at du spiser omkring tidspunktet for en træning.
Trin 1
Vælg mellem det klar til at drikke produkt eller pulveriseret blanding. Vær opmærksom på, at hvis du bruger den pulveriserede blanding, har du brug for en rysteflaske og vand for at forberede den.
Trin 2
Bland et øl af pulveret, hvis du vælger det produkt, med 5 til 6 oz. vand til 16 g protein, eller bland to scoops med 10 til 12 oz. vand til 32 g protein. Anbring blandingen og vandet i en rysterflaske, ryst derefter kraftigt til en jævn rystelse.
Trin 3
Drik muskelmælk umiddelbart efter en træning i modstandstræning, så du kan levere aminosyrerne fra proteinet til musklerne, når de har mest brug for det for at reparere og komme sig. Undgå at vente, indtil du har bruset eller kommet hjem.
Ting, du har brug for
-
Rysteflaske til pulveriseret blanding
Vand til pulveriseret blanding
Tip
Et øl af pulveriseret muskelmælkblanding indeholder 150 kalorier. En ryste kan indeholde et betydeligt antal ekstra kalorier, hvis du bruger mælk, juice eller andre ingredienser. Hvis du ikke ønsker at gå op i vægt, skal du tælle disse kalorier som en del af dit samlede daglige indtag. Muskelmælk findes også i en "let" version med færre kalorier.
Forbrug af protein på over 30 g kan være unødvendigt. En undersøgelse offentliggjort i september 2009-udgaven af "Journal of the American Dietetic Association" fandt, at indtagelse af mere end 30 g protein på et møde ikke yderligere stimulerede muskelvækst.
Muskelmelkpulver kan blandes med mælk for at øge kalorierne og tilføje yderligere protein, calcium, kalium og vitamin D. Brug af mælk kan også gøre drikken cremere og mere velsmagende.
Advarsel
Muskelmælk er laktose- og glutenfri, men indeholder valle- og kaseinproteiner, som er derivater af mælk. Hvis du har en mælkeallergi, skal du undgå at bruge muskelmælk. Muskelmælk indeholder også supplerende vitaminer og mineraler og tilsatte aminosyrer. US Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskud, så forbrug dem på din egen risiko. Du bør ikke bruge muskelmælk som din primære ernæringskilde.
