Når det kommer til at tabe sig, er det vigtigt, at finde en cardio-maskine, der maksimerer din kaloriforbrænding på mindst mulig tid. Og hvis dit fitnessmål også inkluderer målretning mod musklerne i underkroppen, er hopping på en StairMaster en måde at få arbejdet på.
Tip
StairMaster er en cardio-maskine, der giver dig mulighed for at øge din hjerterytme og forbrænde kalorier, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at tabe dig og mindske det samlede kropsfedt.
Calorie-knusende træning
StairMaster er en cardio-maskine, der roterer trin, der giver dig mulighed for at simulere klatring op ad et sæt trapper. Du har kontrol over hastigheden og hvor hurtigt du klatrer. Jo højere hastighed, jo mere intens træning og følgelig, jo flere kalorier forbrænder du. Når det er sagt, er der gelændere, der hjælper dig med at skabe balance, men hvis du vil maksimere din træning og eliminere rygsmerter, skal du undgå at læne dig på skinnerne, mens du træner.
Hvis du nogensinde har slået en 30-minutters session på StairMaster, forstår du fordelene ved denne kaloriknusemaskine. Når man klatrer med en moderat intensitet, kan en person på 155 pund forbrænde cirka 223 kalorier pr. 30 minutters træning. For at øge dette antal, drej hastigheden op og sørg for at stå lodret uden at læne dig på gelændene.
Selvom dette populære hjerteudstyr er meget effektivt, bør det ikke være det eneste, du gør, når du prøver at tabe dig. For at afværge kedsomhed og holde din krop udfordret, skal du sørge for at inkorporere andre former for cardio såsom svømning, cykling, gåture eller jogging. Du skal også spare tid i din skema i to til tre dage om ugen med modstandstræning.
StairMaster til toning af underkroppen
I modsætning til hvad du måske hører på gymnastiksalen, vil StairMaster ikke gøre dine ben og glutes klodsede. Ja, klatring af trapper kræver en masse indsats fra din underkrop, men du beder den om at udføre en kardiovaskulær øvelse med din kropsvægt, ikke styrketræning med ekstra modstand.
StairMaster er afhængig af de store og kraftfulde muskler i underkroppen for at hjælpe med at bevæge sig. Det er dog vigtigt at påpege, at pletreduktion ikke er en realistisk metode til toning af et bestemt område. Hvilket betyder, at når du udfører aerob træning, såsom trappeklatring, vil du arbejde for at reducere det samlede kropsfedt, ikke kun fedtet på dine hofter, ben og glutter.
Når det er sagt, vil du føle forbrændingen specifikt i glutes, quadriceps, hamstrings og kalve, da disse muskler udfordres under hele træningen. Plus, jo højere niveau du klatrer på, jo mere vil du stole på disse muskler for at holde dig lodret, og følgelig, jo sværere vil de arbejde.
Retningslinjer for vægttab
Voksne skal have mindst 150 minutter om ugen med cardio med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med aerob aktivitet med intensitet plus to eller flere dage med muskelstyrkende øvelser, der involverer alle større muskelgrupper, ifølge Health.govs kost Retningslinjer for amerikanernes anbefalinger. Men husk, at dette er minimum for almindelig sundhed. For at tabe sig, er du nødt til at støde de ugentlige minutter op betydeligt og øge intensiteten af dine træningspas.
Faktisk foreslår Mayo Clinic, at du øger din aerobe træning fra mindst 150 minutter om ugen til maksimalt 300 minutter hver uge, hvis du vil drage fuld fordel af de potentielle fordele ved helbredet og vægttab. For sikkert og bæredygtigt vægttab anbefaler Centers for Disease Control and Prevention maksimalt 1 til 2 pund om ugen.
For at hjælpe dig med at nå dette mål kan du føje StairMaster til din fitnessrutine. Hvis du sigter mod de 300 minutter med cardio hver uge, skal du overveje at sprede dine aerobe sessioner over fem til seks dage. Dette giver dig mulighed for at foretage kortere sessioner, hvilket giver dig tid til at udføre modstandstræning mindst to til tre dage hver uge.
