Begrebet tre kvadratiske måltider om dagen er ikke altid befordrende for et vellykket vægttab. Spise mellem seks og otte mindre måltider kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig og holde den væk. Din krop tilpasser sig de betingelser, du leverer, og hvis du fodrer den sporadisk, kan den opbevare fedt og bremse dit stofskifte, hvis man antager, at fødevarer er knap. Ligeledes, hvis det antager, at mad er rigelig, kan det frigive sparet energi, som du har opbevaret som fedt, ifølge Family Education-webstedet. Det er nemt at spise små, hyppige måltider.
Trin 1
Spis et lille måltid kort efter vågnen for at stoppe den hurtige krop, der har været på, mens du sov. Medtag protein såsom æg, magert kød eller yoghurt og multigrain-toast eller frugt. Drik vand for at rehydrere dig selv efter at have sovet.
Trin 2
Spis måltid nummer to engang midt på morgenen. Afstå fra at bruge ordet "snack", som kan have negative betydninger. Måltid to skal bestå af nødder, frugt, yoghurt, eller du kan lave en smoothie med valleproteinpulver og frossen frugt.
Trin 3
Spis frokost tæt på middag. En sandwich med magert kød, salat, tomat og ost på multigrain-brød med nogle nødder eller et stykke frugt vil være tilstrækkeligt. Husk, at måltiderne skal forblive små. Du fordoble ikke mængden af mad, bare hyppigheden af måltider, ifølge RealAge.com.
Trin 4
Spis dit fjerde måltid omkring kl. Dette er typisk det tidspunkt, hvor blodsukkeret synker, og folk rækker efter sukkerholdige snacks. Vælg nødder, frø, frugt eller rå grøntsager for at opretholde det stabile blodsukker, du har skabt i løbet af dagen.
Trin 5
Spis en lille middag i den tidlige aften, i overensstemmelse med de portioner, du har spist hele dagen. Magert kød, salat, ris eller fuldkornspasta er gode valg. Eventuelle ekstra rester kan bruges til morgendagens frokost.
Trin 6
Afslut din spisedag omkring kl. 7 eller 8 for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt natten over. Vælg en aftensnack med en god mængde fiber, så den nedbrydes langsomt, mens du sover.
Tip
Medtag en afbalanceret blanding af protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer og fibre hele dagen. Hold dig til din spiseplan, selvom du ikke føler dig sulten hver gang.
